男の子が夜眠れない場合はどうすればいいですか？

若い男性の場合、睡眠環境は非常に良好で、枕に触れるとすぐに深い眠りにつくことができます。ただ、彼らの体のメカニズムは活発に成長している状態にあるので、夜にはより早く休息状態に入ることができるのです。しかし、男の子は時々不眠症に悩まされることがあります。では、夜眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

男性が眠れない理由

若い男性は不眠症に悩まされることはほとんどありません。しかし、男性は年齢を重ねるにつれて、特に30歳を過ぎると、身体能力が低下し始めます。体内に水分や老廃物が溜まりやすいため、体が冷え、寝つきが悪くなり、目が覚めてしまうことも多々あります。

調査によると、睡眠に問題を抱えている人の多くは、次の9つの悪い習慣を持っていることが分かりました。

1. 就寝前にパソコン、携帯電話、テレビを見て強い光刺激を受ける。

2. 夜遅くに照明が強い場所に行くこと。

3. 一日の大半を家にいる。

4. 日中は基本的に日光に当たらないこと。

5. 頻繁な不安や心配

6. 不規則な生活と仕事

7. ほとんど運動しない。

8. シャワーを浴びるときにさっと洗い流すだけ。

9. 足が冷えやすい。

上記のような悪い習慣が自分にないか確認してみるといいかもしれません。実は寝る前にお風呂に入るのはとても効果的です。睡眠中は体温が下がるので、事前にお風呂に入って体温を上げておくと、スムーズに眠りにつくことができます。

寒いときに頭と足を温めたい場合は、湯たんぽを使って足を温めることができます。電気毛布も体を温める効果がありますが、使いすぎると体温が下がってしまいます。極寒のときのみ使用しましょう。

さらに、体のリズムを自然に適応させるために、朝と日中に適度に日光を浴びることも重要です。いわゆる体内リズムとは、朝に体と脳が目覚め、日中に活動し、夜に休息するという現象を指します。したがって、規則正しい生活習慣を身につけることの重要性は自明です。

不眠症を治療する効果的な方法

ベッドに横になって何時間も寝返りを打っても眠れない、ひどい場合には一晩中不眠症に悩まされるといった経験をしたことがある人は多いと思います。これは非常に憂鬱なことであり、身体の健康に悪いだけでなく、気分にも影響を及ぼします。

私もこれにとても悩みました。私自身も試行錯誤して、皆さんが眠りにつくための方法を探し続けた結果、より良いと思われる方法をいくつかまとめて、皆さんにシェアし、皆さんができるだけ早く眠りにつく手助けになればと願っています。

1. 自己連想法

寝る前に美しい景色を想像してください。横になったときに心をさまよわせないでください。目を閉じて、心の中に広大な宇宙を想像してください（または好きなものを選んでください）。この宇宙には何もなく、無数の輝く星があるだけです。これらの星がとても美しいと感じます。ゆっくりと見てください。

そして、気づかないうちに眠ってしまいました。

2. 睡眠を助ける食べ物

寝る前にホットミルク、ユリ、キビなどを一杯飲んでもよいでしょう。寝る前にコーヒーや緑茶など脳を興奮させる食べ物や飲み物を飲まないでください。