禁煙すると不眠症になりますか？ 専門家が不眠症緩和のヒントを紹介

専門家によると、睡眠障害は禁煙の一般的な副作用です。禁煙するほとんどの人がこの状況に遭遇します。この問題が時間内に解決されなければ、禁煙に対する自信は簡単に失われてしまいます。実際、禁煙によって引き起こされる不眠症の問題を効果的に解決したい場合は、いくつかの自然療法を使用することができます。

カフェインをやめる

カフェインが刺激物であることはほとんどの人が知っていますが、あまり知られていない事実があります。喫煙者は非喫煙者に比べてカフェインを約 2 倍の速度で代謝するため、カフェインに対する耐性が高くなります。喫煙をやめると、これまで定期的に飲んでいたコーヒーやコーラが、神経質になったり不安になったりするかもしれません。特に不眠症に悩んでいる場合は、しばらくカフェインの摂取を控えた方が良いかもしれません。そして、禁煙の過程に入ると、以前ほどではないにしても、再びコーヒーを飲めるようになる可能性が高くなります。

お風呂に入る

これは私が個人的にリラックスしてストレスを解消するのに好きな方法の一つで、よくお勧めしています。体と心に本当に良いです。キャンドルを数本灯し、香りのよいバスソルトを使ってお風呂でリラックスしましょう。 マッサージ

筋肉をほぐすために、配偶者またはマッサージ師にマッサージしてもらいましょう。全身マッサージを受けることができれば最高ですが、首、肩、顔、頭を 10 ～ 15 分間マッサージするだけでも、リラックスしてすぐに眠りにつくことができます。

ハーブティー一杯

市場には、心を落ち着かせ、睡眠を促進するさまざまなお茶が販売されています。スーパーマーケットや地元の健康食品店におすすめを聞いてみましょう。

ホットミルク1杯

牛乳に蜂蜜とカルダモンを少し加えます。温かい牛乳が睡眠を助ける理由は、それがアミノ酸のL-トリプトファンを豊富に含む食品であるという事実によると考えられます。また、L-トリプトファンは体内でセロトニンなどの神経伝達物質の生成を助けます。神経伝達物質は、化学シナプス伝達のメッセンジャーとして働く特定の化学物質です。その機能は、夜間に身体を停止させて通常の睡眠を確保し、日中に起きていられるようにすることです。