男性のための自宅でできる減量フィットネスプランとは？

高カロリーの食事と運動不足のため、若いのにお腹が大きい男性は多く、それはイメージだけでなく健康にも影響を及ぼします。健康、家族、愛、そしてキャリアのために、男性にとって減量は必須です!男性はどうやって体重を減らすべきでしょうか?自宅でできるフィットネスエクササイズにはどんなものがあるでしょうか？多くの人がそれについてあまり知らないと思います。男性が自宅で減量して運動するのに適したエクササイズをいくつかお話ししましょう。

1. 床の上でのトレーニング

腰を鍛え、足の裏をできるだけ広く広げ、上半身を片側に傾け、手をできるだけ上方に伸ばし、手をできるだけつま先に向かって伸ばします。または、床に横向きに座り、片方の手を頭の後ろに置き、もう片方の手を体の横に置き、ゆっくりと腕の肘を頭の後ろに上げ、体の両側の筋肉をストレッチします。

脂肪がつきやすい脚を鍛えることができます。床に仰向けに寝て、片足、両足を交互に上げます。徐々に頻度を増やしていきます。真ん中で足を下ろした時に力を抜かないようにすると、地面に触れずに済みます。

もちろん、長時間車に座っているときにお腹を小さくする方法も練習する必要があります。床に横になり、足を揃えて地面に対して約 45 度に上げます。手を頭の後ろに置き、腹部の力を使って頭と肩を持ち上げます。同時に、足を揃えて内側に引き込み、頭と膝ができるだけ触れ合うようにします。

お尻を引き締めて形を整えるには、膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。両腕を体の両側にまっすぐ伸ばします。お尻を地面から浮かせて、上半身と太ももが一直線になるようにします。お尻の筋肉を引き締めて数秒間保持し、ゆっくりと下ろします。

2. 壁に向かって運動する

壁に背を向けて曲げる運動は、太ももを継続的に震わせ、首や肩に蓄積した疲労を解消します。

壁に向かって行う傾斜腕立て伏せは腕立て伏せほど力は要りませんが、継続すれば腕の脂肪を減らす効果は比較的簡単に得られます。

3. 椅子に寄りかかる

椅子に座り、タオルの上に足を置き、タオルの両端を手で持ち、同時に足を水平に上げます。

椅子の背もたれにつかまり、つま先立ちを 100 回繰り返します。素早く立ち上がり、ゆっくりと優しく座ります。

腹筋運動や腕立て伏せをマスターできたとしても、あるいは、熟達している動作以外は、自分でいくつかの動作を考案できたとしても、それは問題ではありません。しかし、運動の目的を達成したいのであれば、粘り強さが最も価値があり、最も難しいことです。スポーツノートを用意し、弱いものから強いものまで自分に合った運動プランを立て、毎日達成度を記録するのがベストです。もしかしたら、あなたは生まれつき忍耐力に欠けていて、記録を続けることすらできないのかもしれませんが、2 冊目のスポーツノートのページ数が 1 冊目より徐々に増えていることに気づけば、少なくとも進歩していると言えます。

前述のように、簡単な道具を使って自宅で運動することができます。同時に、自宅に自分専用の運動エリアを設けるようにしてください。今日は寝室、明日はリビングルームというように選ばないでください。壁、地面、フィットネス機器を使用できる場所を選択してください。これにより、運動時間を固定することもできます。そして、それを合理的な食習慣と組み合わせて運動を継続すれば、フィットネスと減量の目標を達成できるでしょう。早く成功することを祈っています。