夜眠れないとき、男性はどうすればいいでしょうか？

最近、中高年の友人の多くは、夜遅く起きると、体はとても眠いのに、全然眠くないことに気づきます。では、その理由は何でしょうか？次の記事では、夜中に目が覚めて眠れない理由を紹介します。以下で見てみましょう。

夜中に目が覚めて眠れない場合はどうすればいいですか？

目覚めたときに指圧を試してみることをお勧めします。

「神門穴」は、手少陰の心経絡のツボの一つで、手首にあり、手首の手のひら側の縦線の尺骨端にあります（百度で検索して画像を確認し、手首の上部と下部をそれぞれ200回押します）。

また、起床後に舌で逆歯茎（舌の上側の空洞）を舐めて、唾液をたっぷり出し、一気に飲み込むことを数回繰り返してから、ゆっくりと再び眠るという方法もあります。

まずはリラックスして仕事のプレッシャーをなくしましょう。心配事が多いほど、よく眠れなくなります。マッサージや食事療法で適切に改善できます。また、龍泉のツボを押したり、足を頻繁に浸したりするのも、眠りを良くするのに役立ちます。

男の子は眠れないときに何を食べるのでしょうか？

牛乳

まず、牛乳についてお話しましょう。牛乳にはタンパク質、脂肪、ビタミンA、B、Cなどが含まれており、栄養が豊富であるだけでなく、心臓と肺を養い、気と血を補充する機能もあります。

寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、気持ちを落ち着かせ、眠りを誘う効果があります。牛乳にはモルヒネのような化合物と、適度な疲労感を与えるL-グルタミン酸という物質が含まれています。催眠効果があるだけでなく、精神安定剤の副作用を避けることもできます。

赤いナツメ

次に、グリコーゲン、タンパク質、ビタミンC、クエン酸、粘液、カルシウム、リン、鉄などを含むナツメについてお話しましょう。ナツメには、脾臓を強化し、気と血を補充し、神経を落ち着かせ、睡眠を助けるという効能があります。

夕食後、ナツメを水で煮て黒砂糖を少し加えたり、ナツメ10本とネギ5本を水で煮て飲んだり、ナツメとユリをお粥にして煮たりすると、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

良質な睡眠を得るための6つのヒント

1. 不安に対処する

夜通し起きていて、絶えず心配することが不眠症の一般的な原因です。こうした心配事を頭の中で考え続けるのではなく、書き出してみましょう。悩んでいることをすべて書き出してください。小説である必要はありません。2、3 の簡潔な文章で十分です。心配することは解決策ではないことを常に思い出してください。特に夜は、日中も心配する時間はあります。

2. 積極的な姿勢で対応する

世界を前向きな見方で見ると、論理的思考を回復するのに役立ちます。感謝していることを少なくとも 5 つ挙げてください。夜は、他の人がどのようにあなたを助けてくれたか、高校時代から何を学んだかについて考えてみましょう。各文を「ありがとう」と「感謝しています」で始めましょう。