男性がカルシウムを補給するために食べられる食べ物は何ですか?これら5つは覚えておく必要があります

誰にとっても、カルシウム補給は人生における一大イベントです。カルシウム不足は誰にでも多くの問題をもたらします。カルシウムを補給する方法はたくさんあります。最も健康的で効果的な方法は、食べ物を通してカルシウムを補給することです。人生にはカルシウムを補給できる食べ物がたくさんありますが、次のようなものは非常に良いものです。

1. ごまペースト

一般的に、牛乳にはカルシウムが豊富に含まれていると考える人が多いですが、実はこれは大きな間違いです。私たちの日常生活で最もカルシウムが豊富な食品はゴマペーストです。ゴマペースト100グラムあたりのカルシウム含有量は1057mgです。したがって、カルシウム不足に悩まされることが多い男性にとっては、カルシウムを補給するためにゴマペーストを食べることを選択するのは良い考えです。

2. エビ

カルシウムを補給したい男性は、毎日の食事に干しエビを少し食べるといいでしょう。干しエビにはカルシウムが豊富に含まれています。干しエビ100グラムあたりのカルシウム含有量は平均991mgで、ゴマペーストに次いで2番目に多いです。エビの皮も栄養価が高く、魚や卵、牛乳よりも数倍から数十倍ものタンパク質が含まれています。また、カリウム、ヨウ素、マグネシウム、リンなどのミネラルやビタミンA、アミノフィリンなどの成分も豊富です。身は柔らかく消化しやすいため、虚弱体質の方や病後の療養に最適な食材です。

3. 牛乳

牛乳は栄養豊富な食品として認知されており、多種多様なミネラルも含まれています。私たちがよく知るカルシウム以外にも、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンなども多く含まれています。最も価値のあることは、牛乳が人体にとって最良のカルシウム源であり、カルシウムとリンの比率が非常に適切で、カルシウムの吸収を促進することです。

4. チーズ

カルシウムが不足している男性にとって、カルシウムを補給するために乳製品を選ぶのも最良の方法です。数ある乳製品の中でも、チーズはカルシウムを多く含み、このカルシウムは人体に吸収されやすいです。また、チーズ100グラムあたりのカルシウム含有量は659mgで、カルシウムが豊富です。

5. ナマコ

ナマコは多くの人から「海参」とも呼ばれています。これは主に、ナマコの人体に対する強壮効果が高麗人参のそれに非常に似ているため、この名前が付けられました。さらに、ナマコはカルシウムが非常に豊富で、100 mg あたり最大 285 mg のカルシウムが含まれています。さらに、栄養価も豊富です。ナマコは栄養価が高く、水に浸したナマコ100グラムあたり、タンパク質14.9グラム、脂肪0.9グラム、炭水化物0.4グラム、カルシウム357ミリグラム、リン12ミリグラム、鉄2.4ミリグラム、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなどが含まれています。ナマコはコレステロールが極めて低く、典型的な高タンパク質、低脂肪、低コレステロールの食品です。また、肉質が柔らかく消化しやすいので、虚弱体質の人にも最適です。