男性のためのジムフィットネスと減量トレーニングプラン！

男性もジムに行って減量するのは良い考えです。少なくともここでは蓄積された厚い脂肪を筋肉に変えることができます。なぜそうしないのですか？さらに、ジムには志を同じくする友人がたくさんいます。運動しながらおしゃべりできるので、長い間続けるのが簡単です。男性のためのフィットネスと減量プランを共有しましょう。

フィットネストレーニング:

1 ウォームアップ運動：5〜10分、少し汗をかくまで、エアロバイクを使用できます。

2 筋力トレーニング：30 分、カロリー消費量の増加、代謝の改善、使用：複合機器（詳細については筋力トレーニングを参照）。

3 有酸素運動：20分間、その後直接脂肪燃焼を促します。方法：トレッドミルで早歩きし、心拍数が133回に達します。

4. ストレッチとリラックス：5〜10分間、柔軟性トレーニング、全身の筋肉をリラックスさせ、心拍数を正常に戻します。使用方法：マット運動。

注記：

上記のプランは、1週間に3回、1日おきに実行され、1回あたり約1時間かかります（コンパクトで効率的）。

筋力トレーニング:

30 分以内にコントロールし、各部位に対して 1 つのアクションを実行し、各アクションを 3 セット、1 セットあたり 15 回実行します。括弧内のアクションはオプションです。

1. 胸：座った状態でのチェストプレス（腕立て伏せ）

2. 背中：座った状態で漕ぐ（首の前で引き下げる）

3 脚：座位での脚の伸展（座位での脚の屈曲と伸展）

4 肩：シーテッドプレス（ダンベルラテラルレイズ）

5. 腰：座った状態での背中のプレス（ローマンチェアストレッチ）

6 腹部：座位腹筋運動（フィットネスボール腹筋運動）