腰椎椎間板ヘルニアがひどい痛みを伴っている場合はどうすればいいでしょうか?痛みを和らげる6つの治療法

腰椎椎間板ヘルニア患者にとって、日常生活で最も耐え難いのは、病気がもたらす痛みです。痛みが来ても何もできず、効果的な緩和方法を見つけるまで黙って耐えることしかできません。この痛みを和らげる良い方法は何ですか？

1. チャイルドシートを調整する

車のシートの高さを調節することで、腰にかかる圧力を軽減できます。座っているときに膝が腰よりも高いと、腰にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて慢性的な腰痛につながります。そのため、長時間運転する人はシートをフラットな状態にしておく必要があります。

2. 瞑想と深呼吸療法

瞑想と深呼吸はストレスを軽減する効果的な方法です。朝か夕方、静かな場所を選び、あぐらをかいて座り、目を閉じて集中し、より深い意識状態に入ります。その効果は腰痛治療と同じくらい良いです。

3. 運動療法

有酸素運動と筋力トレーニングは腰痛の予防に役立ちます。これらのスポーツには、ランニング、水泳、エアロビクスなどが含まれます。不適切な運動によって引き起こされる腰痛は、ヨガなどのストレッチ運動によって緩和できます。

4. 座り方、歩き方、寝る姿勢を正す

腰痛を防ぐためには、座る、歩く、寝る時の姿勢を正し、常にまっすぐで優雅な動きを保つようにしましょう。定期的なマッサージによって痛みを和らげることもできます。

5. 枕療法

腰痛は夜間に悪化することがあるため、膝の下に枕を置いて寝ると、腰への圧力が軽減され、痛みが和らぎます。

6. 音楽療法

多くの場合、腰痛は過度のストレスによって引き起こされます。心を落ち着かせ、気分を和らげ、症状を緩和できるリラックスできる音楽を選ぶことができます。