ダンベルで胸の筋肉を鍛えるには？ダンベルで胸の筋肉を鍛えるには？

多くの男性は強くて広い胸筋を望んでいます。美しい胸筋は男性的な魅力を高め、よりセクシーで自信に満ちた印象を与えるからです。胸の筋肉を鍛える器具は数多くありますが、ダンベルは操作が簡単で、サイズも比較的小さく、収納も簡単なため人気があります。ただし、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛える場合は、適切な動きをすることにも注意する必要があります。

1: ダンベルエクササイズは、バーベルエクササイズよりも重量を制御するためのバランスと調整が必要です。可動範囲が広いため、筋肉を十分に伸ばし、広い心を養うことができます。一般的なトレーニング動作には、フラット ダンベル ベンチ プレスとフラット ダンベル フライの 2 つがあります。

2: 前者は、両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに横たわります。腕を伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げ、上腕が地面と平行になるまでゆっくりとダンベルを下ろし、その後ダンベルを開始位置まで押し戻し、これを繰り返します。いわゆるダンベルフライは、トレーニングベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を広げ、上腕が地面と平行になるまで、体の両側に円を描くようにゆっくりとダンベルを下ろし、同じ軌道に沿って戻します。

1：ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

2：インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。動作：動作はベンチプレスと同じですが、ベンチ面を30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる点が異なります。

3：仰向けフライ：主に胸の中央の溝を鍛えます。動作：ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。腕を自然に胸の上に伸ばし、肘を少し曲げてダンベルを両側に弧を描きながら最も低い位置まで下ろし、胸の筋肉を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させて腕を弧を描きながら元の位置まで上げます。

4: 仰向けでの腕立て伏せ：胸腔を広げ、大胸筋と前鋸筋を鍛える最適なエクササイズです。動作: ベンチに横になり、肩を後ろに引いて足を地面につけます。両手でダンベルの片方の端を胸の上に持ちます。肩を軸にして、ダンベルをゆっくりと頭の後ろまで下ろします (胸筋と胸郭が伸びるのを感じます)。限界に達したら、ダンベルを引き上げます。

簡単な方法はダンベルを使うことですが、この方法は結果を出すために毎日練習しなければなりません。2日間練習して3日間練習しなければ、何も得られません。皆さんも強い胸筋を鍛えられるといいですね。