スクワット中に足が痛くなったらどうすればいい？スクワットの正しいやり方

スクワットは日常生活でよく使われる運動方法です。スクワットは太ももの筋肉やお尻の筋肉などを効果的に鍛えることができます。しかし、友人の中には、しばらくスクワットをすると足が痛くなるという人もいました。一体何が起こっているのでしょうか?これは主に、しゃがむ姿勢が正しくないことが原因です。では、スクワットの正しいやり方とはどのようなものでしょうか?

1: 頭と胸を突き出して、背筋を伸ばして立ちます。足を肩幅に広げ、足を平行にし、つま先を前に向けて立ちます。足の裏も一定の角度、約 60 度離すことができますが、しゃがんだときに膝の方向とつま先の方向を一致させる必要があります。太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、きつく締めすぎないようにしてください。約 70 ～ 80 度で十分です。次に、まっすぐ立つまで太ももの前側を押し上げます。

1：スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2: 足を曲げてしゃがみ、目を天井に向けます。こうすることで、しゃがんでいる間、胴体が常に垂直に下向きに動くようになり、前かがみになってお尻を突き出すという間違った動きをしなくなります。

3：しゃがむとき、膝関節の方向はつま先の方向と一致している必要があります。内側に曲がったり揺れたりしてはいけません。この点に特に注意してください。このようにしてのみ、膝関節はスポーツ生理学に適合することができます。将来何をするにしても、このことを意識してください。膝関節の方向とつま先の方向が一致していないと、膝関節を傷めてしまいます。

4：立ち上がる時は、目線は天井に向け、背筋をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。つまり、脚をまっすぐに伸ばし、脚の力を使って体を持ち上げます。決して足を曲げたりお尻を突き出したりして、足を伸ばそうとしないでください。これにより、体が直立し、脚の筋肉が最大範囲で伸縮し、運動効果が最大限に高まります。

5: スクワットをするときは、回数を減らしてスピードを落とします。プロセス全体を通して一定のスピードを保ち、速くなりすぎないようにします。一般的には1グループあたり10〜15個、2〜3グループで十分です。

知識を学んだ後の次のステップは、その知識に従って行動することです。また、望む体型を手に入れるためには、毎日エクササイズを続ける必要があります。同時に、過剰なエネルギー摂取を効果的に避けるために、日常生活における食生活にも注意を払う必要があります。