ランニングスピードを向上させるには、3つの側面からトレーニングを始めましょう！

ランニングは最もシンプルな運動で、あらゆる年齢層に適しています。しかし、多くのアスリートは、速く走っているときに体がまったく協調性がなく、スピードをまったく上げることができず、速く走るためのトレーニング要件を満たせないことに気づくと思います。では、走るスピードを効果的に上げるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 持久力

ランニングをピラミッドに例えると、年に1～2回行われる最高レベルの競技会がピラミッドの頂点であり、持久力の基礎がピラミッドの底辺にあたります。健康を追求するランナーにとって、タワーの土台は最も興味深い部分です。しかし、ほとんどのランナーにとって、タワーの土台は全体の計画の始まりと終わりです。しっかりした土台がなければ、より強度の高い筋力トレーニングやスピードトレーニングを行うことは不可能です。

ランナーの中には、計画を無視する人が多く、それがランニングに悪影響を及ぼしています。実際、特に年間を通じて持久力トレーニングの基礎を築く時期に、自分なりのランニング計画をうまく立てることができます。

2. 強さ

あらゆる年齢のランナーで、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。

腕を適切に使うことで、ランナーはパフォーマンスを約 12% 向上させることができます。腕の使い方を知らない普通のランナーは不運です。走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。腕はメトロノームのように機能し、脚のペースをリズミカルに設定するため、歩幅を維持するのに効果的です。

簡単な腕立て伏せ運動で上腕の筋力を高めることができます。腕立て伏せは速すぎず、腕の幅に注意して背中、肩、腕を強化しましょう。これらの部位はすべて、長距離走の最終段階で重要な役割を果たします。

3. スピード

速い走行速度とは何を指すのかを詳しく説明します。

まず、足が強く、爆発的で、スタートが速く、ランニング中の頻度が高いです。これは通常の運動と切り離せないものです。運動者は練習中に意図的に頻度を増やして、高頻度でのランニングに適応し、全体的な速度を向上させることができます。

2つ目は、ランニング中の振幅です。振幅が大きいほど、全体的な速度が速くなります。振幅が大きいことは、通常の脚のストレッチの範囲に関係しています。実践者は、脚のストレッチをより頻繁に練習することができます。スピードの増加は体の柔軟性にも影響を与えるため、柔軟性を向上させるには長期的な身体トレーニングが必要になります。