高齢者の血圧は正常範囲内です。どうすれば正常範囲内にコントロールできるのでしょうか？

現代の高齢者にとって、高血圧は一般的な症状です。多くの高齢者が自宅で血圧を測定しています。では、高齢者の血圧の正常範囲はどのくらいかご存知ですか？高血圧の場合、どうすればよいのでしょうか？

高齢者の血圧の正常範囲はどのくらいですか？

専門家によると、高齢者の血圧の正常範囲は一般成人の基準と同じで、収縮期血圧が≤140mmHg（18.64Kpa）、拡張期血圧が≤90mmHg（12.1Kpa）であれば正常です。

高血圧は現在、あらゆる人々の健康を脅かしているため、多くの人が高血圧を懸念しています。

血圧を正常範囲内に保つ方法:

1. 体重を管理する

肥満は高血圧を引き起こす重要な要因です。研究によると、体重が 0.5 kg 増加するごとに血圧は 1 mm-Hg 上昇することが分かっています。したがって、血圧をコントロールするには、理想的な体重を維持することが必要です。太りすぎの場合は、食事と運動で徐々に体重を減らし、それを継続する必要があります。

2. 減塩食

ナトリウムは主に体内の水分のバランスを調節するミネラルです。過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、血圧や心臓への負担が増加します。研究によると、ナトリウムの摂取量と高血圧の発症率は正比例しており、ナトリウムの摂取量が多すぎると高血圧の発症率が相対的に高くなるという。そのため、ナトリウムの摂取量を制限することが高血圧の予防の鍵となる。

3. 高脂肪をコントロールする

血中脂肪レベルが高いと血管に沈着しやすくなり、最終的には動脈の弾力性が低下し、動脈硬化を引き起こすこともあります。したがって、血中脂質をコントロールするための食事原則は、血圧をコントロールするためにも適用されます。

高齢者は高血圧を改善し、血圧を正常範囲内に保つにはどうすればよいのでしょうか? 専門家はどのような提案をしているのでしょうか?

専門家によると、高齢者は次のような方法で高血圧を改善できるそうです。

1. 動物性脂肪、高糖質、高塩分、過度の飲酒などを避けてください。

2. 体重を減らさなければなりません。体重を減らすには、食生活をコントロールするだけでなく、歩くことや適切な運動をすることにも注意を払う必要があります。

3. 喫煙は動脈硬化を引き起こす可能性があるため、禁煙する必要があります。

4. 高脂血症を予防するには、食生活を調整する必要があります。

5. 日常生活で感情的になると、血圧が急激に上昇します。血圧を安定させるためには、心理的なバランスと感情の調整に注意する必要があります。

6. 中高年者は、適切な食事、適度な運動、禁煙とアルコール摂取の制限、メンタルヘルスケアという 4 つの原則を心に留めておく必要があります。これにより、高血圧の発生を効果的に予防できます。