生理痛に効く食べ物は何ですか？けいれんを和らげるのに役立つ食べ物は何ですか?

ほとんどすべての人が生理痛を経験したことがあるでしょう。生理痛は非常に不快で動くこともできず、生活に多くの支障をきたします。では、生理痛を和らげるために何を食べればよいのでしょうか?

1. シーフード

例えば、昆布は栄養価の高い野菜で、ほうれん草や菜種などに比べると、ビタミンC以外にも、粗タンパク質、糖分、カルシウム、鉄分の含有量が数倍から数十倍も高いのです。干しエビもあり、タンパク質やミネラル、特にカルシウムが豊富で、「カルシウムの倉庫」として知られ、カルシウム不足の人にとってカルシウムを補給するのに最適な方法です。

2. 大豆製品

大豆製品は、大豆、小豆、緑豆、エンドウ豆、ソラマメなどの豆類を主原料として作られた食品です。大豆製品のほとんどは凝固した豆乳とその派生物から作られた豆腐です。大豆製品の栄養価は主に、豊富なタンパク質含有量に反映されています。大豆製品に含まれる必須アミノ酸は動物性タンパク質に含まれるものと似ています。また、人体に必要なカルシウム、リン、鉄などのミネラルも含まれています。さらに重要なことは、大豆製品にはコレステロールが含まれないことです。

3. カルシウムサプリメント

カルシウムサプリメントを選ぶときは、安全性、副作用がないこと、含有量が多いこと、吸収率が高いことなどの原則を考慮する必要があります。例えば、グルコン酸カルシウムの吸収率は27％、乳酸カルシウムの吸収率は32％、炭酸カルシウムはカルシウム含有量が最も高く、吸収率は最大39％です。胃酸に溶けやすく、最も多くの剤形と最も多くの用途を持つカルシウムサプリメントとなっています。

牛乳100グラムあたりに含まれる栄養素は、カロリー（54.00kcal）、タンパク質（3.00グラム）、脂質（3.20グラム）、炭水化物（3.40グラム）、ビタミンA（24.00マイクログラム）、カルシウム（104.00ミリグラム）などであり、ミネラルも多く含まれています。牛乳は人体にとって最高のカルシウム源であり、カルシウムとリンの比率が非常に適切で、カルシウムの吸収を促進します。その種類は100種類以上と複雑で、主な成分は水、脂肪、リン脂質、タンパク質、乳糖、無機塩などです。

5. 肉と卵

肉は、ほぼ最も普遍的に愛されている食べ物です。肉に含まれるタンパク質の含有量は10%から20%です。肉に含まれるタンパク質は、人体に必要なあらゆる種類のアミノ酸を供給し、カルシウムの吸収を促進する完全なタンパク質です。卵白の栄養素は主にタンパク質ですが、卵黄には卵白よりも多くの栄養素が含まれています。カルシウム、リン、鉄などの無機塩は主に卵黄に集中しています。