内臓脂肪をなくす内臓ダイエット法の小技！

女性は減量が大好きですが、男性も同様です。太りすぎると、体が醜く見えるだけでなく、健康にも問題が生じます。体重を減らすときに、見た目を良くするためだけに内臓脂肪を無視することはできません。肥満の多くは、内臓脂肪の蓄積によって引き起こされ、体内の細胞が内部で膨張して余分なカロリーを蓄えます。運動が嫌いな男性は、この現象に悩まされる可能性が高くなります。したがって、男性も脂肪を減らす計画を立て、それに従う必要があります。

1. 4ステップテスト

テスト 1: ウエスト周りに脂肪が蓄積しすぎていて、ウエストを細くする方法はすべて役に立たないですか?

答え: 内臓脂肪は腹腔内にあるため、これが脂肪過剰の主な兆候です。脂肪が蓄積されすぎると、ウエストサイズは増え続けます。

テスト 2: 身体検査の結果はすべて正常ですが、栄養過多があるだけですか?

回答：これはあなたの生活の質の高さを証明するものではありませんが、余分な栄養の一部が余分な脂肪に変換され、内臓の周りに付着しているため、内臓脂肪が基準を超えていることを示しています。

テスト3: あなたは肉なしでは生きていけないタイプですか? 特に夕食に関しては?

回答：これが長期間続くと、脂肪は体内で吸収・燃焼されにくくなり、内臓の周りに蓄積されるだけになり、最終的には内臓脂肪が過剰になってしまいます。

テスト4: 便秘はもう珍しいことではありません。

答え：当然ですが、正常に排便ができないため、余分な脂肪は自然に体から排出できず、便秘が起こります。

2. 内臓脂肪はどのように隠れるのでしょうか?

内臓脂肪の形成は私たちの生活習慣と密接に関係しています。忙しい毎日の中で、あなたの「悪い習慣」のせいで、内臓脂肪は徐々に体内に潜んでいきます。

1. 朝食を抜く

多くのオフィスワーカーは、朝少し長く寝たり、出かける前にきれいに化粧したりするために朝食の時間を犠牲にしており、朝はとても慌ただしく過ごしています。こうすることで、午前中は腹腔内が乾燥し栄養が不足した状態が続き、内臓脂肪が蓄積するのに十分なスペースが確保されます。

2. 昼食に栄養を摂りすぎる

確かに昼食は栄養価が高いのですが、多くのサラリーマンは朝食を食べないため、体の機能を満たすためにお昼にたく​​さん食べてしまいます。その結果、消化器官が疲れ、脂肪が腹腔内に留まり、内臓脂肪が形成されます！

3. 仕事中に水を飲む時間がない

多くのサラリーマンは私と同じだと思います。仕事が忙しくなると、水を飲む時間さえありません。体の機能の原動力となる水がなければ、内臓脂肪は自らを燃やす「勇気」を持たず、体外に排出される機会も得られないので、当然増えてしまいます。

4. 高カロリーのアフタヌーンティー

午後3時か4時頃は、通常、オフィスワーカーにとってティータイムです。ケーキ、ビスケット、エッグタルト、ポテトチップス、チョコレートなど何でも揃っていますが、昼食以降何もしていないことを忘れてしまい、体内に毒素が溜まったままです。高カロリーの食べ物を加えると、内臓脂肪は増えるばかりです！

3. 内臓脂肪を素早く減らす4つの方法！

1. 食物繊維を多く摂る

ダイエットを成功させたいなら、食物繊維は欠かせません。排泄をスムーズにし、有害物質やコレステロールを吸収し、ラジカルを体外に排出します。食物繊維を含む食品には、オート麦、緑豆、トマト、グレープフルーツなどがあります。これからはこれらにもっと注目してください。これらは内臓脂肪を減らすのに良い助けになるからです。

2. 炭水化物を控える

炭水化物を含む食品は、米やパンなどの主食です。これらの食品を過剰に摂取すると、糖分が過剰に代謝され、腹腔内に内臓脂肪が蓄積することになります。もちろん、まったく食べないというわけにはいきません。炭水化物の摂取量がゼロだと、脳が真っ白になり、集中できなくなります。女性の場合、1日の炭水化物摂取量は100グラムを超えてはならず、3回の食事の比率は5:3:2で、これは消化と代謝を促進する黄金比です。

3. 毎日25分間早歩きをする

アメリカのスポーツ専門家は最近、早歩きをすると体脂肪のホルモンレベルが上昇し、ゆっくり歩く場合よりも内臓脂肪が47%多く消費されることを発見した。しかし、早歩きのリズムはとても重要です。普通に歩くことができ、快適に運動を楽しむことができて初めて、体は十分に空気を吸収し、内臓脂肪を燃焼することができます。また、1日25分が最も適切な運動量です。

4. スプーンマッサージで内臓脂肪を落とす

日本ではスプーンマッサージが大人気で、小さなスプーンで皮膚を押すことで健康維持効果が得られます。まず、腹部にグレープフルーツのエッセンシャルオイルを均等に塗ります。これにより、体の新陳代謝が促進されます。次に、スプ​​ーンを使用して、おへそを起点として外側から内側に向​​かって押し始めます。腹部に圧力を感じるのが最適な強さです。スプーンの力は、精油分子を皮膚に伝達し、体の新陳代謝に関与するだけでなく、腹部の温度を外側から内側に上昇させ、脂肪燃焼能力を高めることもできます。