腰痛を和らげるにはどうすればいいですか? 腰痛を和らげるヒントは何ですか?

人生において、腰痛を経験したことがある人は大勢います。特にオフィスで働く人は、ほぼ毎日腰痛と闘っています。私たちは腰痛に対処するのに無力なのでしょうか?今日は腰痛を和らげる方法についていくつかのヒントを紹介します。

1. 腰痛を和らげるツボマッサージ

1. 腰痛のポイント

ツボの位置：腰痛のツボは手の甲、第 2 中手骨と第 3 中手骨の接合部にあります。

方法：左手または右手で握りこぶしを作り、マッサージします。痛みや腫れを感じるはずです。痛みを感じる方が良いです。

効能：1〜2分間マッサージするだけで、腰痛を効果的に緩和します。

2. 神樹岬

ツボの位置：神叔穴は、第二腰椎の棘突起の下、その外側1.5インチ、明門穴と同じ高さにあります。

方法：両手で握りこぶしを作り、その先を両側の腎臓のツボに当て、最初は時計回りに押してこすり、次に反時計回りに押してこすります。

効能：このツボを毎日マッサージすると、陰を養い、陽を強化し、腎臓を補い、腰を強化する効果があります。

3. 陽関岬

ツボの位置：瑶陽関ツボは、第 4 腰椎の棘突起の下のくぼみにあり、腸骨棘とほぼ同じ高さにあります。

方法：左手または右手で握りこぶしを作り、その先を耀陽関のツボに当て、繰り返し押してこすります。

効能：毎日マッサージをすると、陽気を浚渫し、腰と膝を強化し、下腹部に良い影響を与えます。

4. 威中岬

衛中穴は膀胱経絡上の主要な穴で、膝関節の後ろに位置しています。諺にあるように、このツボを押すと腰や背中の不調が緩和されると言われています。

効能：筋肉や腱をリラックスさせ、腰の筋肉の疲労を解消し、腰痛を和らげます。

2. 腰痛を和らげるマッサージ療法

さする：座って両手の5本の指を合わせ、手のひらを内側に向けて左右の腰椎に当て、温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

転がす：両手で握りこぶしを作り、腰に当てて下から上、上から下へと転がしながら繰り返しマッサージします。頭は前方または後方に傾けることができます。

押す：両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。上から下に向かって、局所的に温かさを感じるまで30～50回押してこすります。

押す: 手を腰に当て、親指で腰のポイントを押します。強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 36 回ずつ回転させて揉みます。

つまむ: 足を前に伸ばして座るか、膝を曲げるか、まっすぐに座ります。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

タップ: 両手で握りこぶしを作り、手のひらを外側に向けて、痛みを感じない程度に腰を軽くタップします。両側同時に、それぞれ 30 回ずつ行います。

振る：両手を腰に当て、手のひらの付け根で腰を押し、手のひらを内側に向けて上下に素早く15～20回振ります。

つかむ：両手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の側面を押します。残りの 4 本の指で、腰から尾まで、腰椎の両側の皮膚を外側に引っ掻きます。これを両手で同時に、それぞれ 36 回行います。

押す：座って、左手または右手の中指の先で人中点を1〜2分間押してこすります。

押す：座って、両手の中指先を使って両足の衛中ツボ（膝関節の後ろ）を、押された部分が痛み、しびれ、または腫れを感じるまで 1 ～ 2 分間押します。