腰痛に効く運動法は？最も効果的なのは以下の3つ

現実の生活では、腰痛は男性に最もよく見られる症状です。日常生活では、腰痛の症状を緩和するために、男性は次の3つの方法で運動することができます。

足を振ってください。

まず立ち上がり、片方の足に体重をかけ、もう片方の足をリラックスさせてから、足の筋肉を左右に約 1 ～ 2 分間振ります。毎日数回このように振ると腰痛が緩和されます。

逆行。

平らな場所を見つけて後ろ向きに歩きます。歩きながら膝を曲げないようにし、腰をリラックスさせ、親指を覆う4本の指で握りこぶしを作り、腕を自然に振ります。反対方向に歩くときは100～200歩程度、これを1日2～3回行ってください。

クロール。

寝る前に、ベッドの上や地面の上を前や後ろに這ったり、円を描いたりすることができます。これを数日間続けて行うと、腰痛が緩和され、腰の筋肉の緊張、坐骨神経痛、関節炎、下肢の静脈瘤などの症状を効果的に治療できます。