マスターベーション依存症をやめるには？3つの方法

マスターベーションは、多くの男性が10代の頃に性欲を解消する方法であり、多くの男性にマスターベーション依存症が存在します。では、マスターベーション依存症になってしまったらどうすればいいのでしょうか？

1. 時間とエネルギーを別の方法で使う

何か違った刺激的な活動で生活を満たすことは、自慰行為への衝動を和らげるのに役立ちます。性的衝動を創造的な成果に変換するプロセス（昇華と呼ばれる）は、何世紀にもわたって僧侶や賢者が頼りにしてきたものです。文章を書いたり、楽器の演奏を学んだり、絵を描いたり、生産的なことをしていると感じられることを何でもやってみましょう。

さらに、スポーツで優秀な成績を収めるには、規律と忍耐力も必要です。ランニングや水泳、あるいはフットボール、サッカー、バスケットボール、テニスなどの団体スポーツへの興味を育てましょう。さらに、どんな形の運動でも緊張を和らげ、幸せな気分になり、自分の体に前向きに集中できるようになります。果物や野菜は体に健康的な効果をもたらし、エネルギーを増やして一日を通して活動的に過ごすために必要な栄養素を提供します。

新しい趣味を見つけたり、スキルを身につけたりしましょう。学習をマスターするにはしばらく時間がかかり、即時の満足感を求めて自慰行為をするのではなく、満足感を遅らせて目標を達成するように脳を再構築することができます。

さらに、シェルターとして働いたり、低所得の学生を指導したり、被災地の清掃活動を行ったり、慈善団体のために資金を集めたりするなど、自分よりも恵まれない人たちを助けることにエネルギーを注ぐこともできます。他人を助けることで無私の感覚が得られ、目標から逸脱する時間が減ります。

2. 外出中は自慰行為を避ける計画を立てる

問題が就寝前やシャワー中に起こる場合は、自慰行為への誘惑を避けてください。たとえば、夜遅くにこれが問題になる場合は、床に伏せて、眠るのに役立つことを何もできないほど疲れるまで腕立て伏せをします。シャワーを浴びるのがあまりにも魅力的だと感じる場合は、あまり長くシャワーを浴びたくないと思うように、氷のように冷たい水だけから始めてください。

3. 孤独を制限する

孤独を感じるために頻繁に自慰行為をする場合は、できるだけ社会と関わる方法を見つけましょう。これは、より多くのクラブや活動に参加し、より多くの人からの招待を受け入れたり与えたりし、もっと外出して、より多くの友達を作るべきだということを意味します。デートをしたい場合は、友人に紹介してもらうか、オンラインの出会い系サイトに参加することを検討してください。

他にできることは、家にいるときに孤独になりそうな時間を制限することです。両親が仕事から帰宅する2時間前にオナニーしたいなら、その時間を利用して散歩したり、喫茶店で宿題をしたりしましょう。