禁煙するにはどれくらい時間がかかりますか？禁煙サイクルには100%の努力が必要です!

現代人は自分の健康にますます注意を払うようになっています。喫煙者の多くは、自分の体や家族を考えて禁煙を始めます。では、禁煙するにはどれくらいの時間がかかりますか?

英国ランカスター大学の研究者らは、喫煙者と元喫煙者3,000人を対象に行動の変化について調査した。長期的な健康のために、ほとんどの人が禁煙するのに何年もかかったことが判明しました。その他の理由としては、喫煙により異性がセックスに興味を失ってしまう、喫煙により口臭が発生する、喫煙により否定的な判断が下される、などが挙げられます。

禁煙後の最初の数日をどうやって乗り越えたらいいでしょうか?

（l）食事の合間に6～8杯の水を飲んで、体内からニコチンを排出しましょう。

（２）毎日温かいお風呂に入り、タバコを吸いたくなったらすぐにシャワーを浴びましょう。

（３）禁煙の５日間は十分な休息をとり、規則正しい生活を送ってください。

（4）夕食後は外を散歩しながら15～30分ほど深呼吸をしましょう。

（５）刺激のある飲み物は飲まないでください。代わりに牛乳、フレッシュジュース、シリアルドリンクを飲んでください。

（6）鶏肉、揚げ物、キャンディー、デザートの摂取は避けてください。

（7）神経を落ち着かせ、ニコチンを除去するために、さまざまなビタミンBを摂取することができます。

医師は、最初の 5 日後、次の手順に従うことで禁煙の効果を維持できると指摘しています。

（１）食後は歯を磨いたり口をゆすいだりし、タバコの臭いがしない清潔な衣服を着用してください。

（２）タバコを吸う習慣の代わりにペンや鉛筆を使う。

（３）ほとんどの時間を図書館や喫煙が禁止されている場所で過ごす。

（4）バーやパーティーに行くことやヘビースモーカーと一緒にいることを避けてください。

（５）禁煙で節約したお金で自分にプレゼントを買いましょう。

（6）2～3週間以内に喫煙習慣をやめる準備をしてください。