男の子は太ももやお尻の脂肪をどうやって減らせばいいのでしょうか？

私たち女性は美しいものが大好きで、太ももが太いのは見栄えが悪いと感じているのはあなただけでしょうか。自分のぽっちゃりしたお尻を見て、それが脂肪の塊だと感じるなら、それは実はあなたの考えが間違っているのです。実は男性も美しい太ももやお尻を望んでいるんです。しかし、お尻や太ももが美しくない場合は、トレーニングが必要です。では、男の子は太ももやお尻の脂肪をどうやって減らせばいいのでしょうか?

腰を回す 1. 仰向けに寝て、膝を胸に当て、腕を伸ばし、肩を地面に近づけます。膝をできるだけ地面に近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、同時に頭を左に回します。息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。翌日も10回繰り返し、30日以内に徐々に回数を25回まで増やします。

2. 息を吸いながら筋肉を収縮させ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。その姿勢を10秒間維持します。息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。 2回繰り返し、徐々に5回まで増やします。 足を後ろに上げます1. 手のひらを下に向けて、両手を体の横に平らに置き、うつ伏せになります。片方の頬はクッションの上に置かれていました。足が15cmくらい離れるまで。息を吸いながらお尻の筋肉を収縮させます。

2. つま先を前に伸ばし、右足を地面から約15cm持ち上げます。この姿勢を 1 秒間維持してから、腰をマットにつけたまま右足を下ろします。これは、足を上げる高さよりも重要です。右足で10回繰り返し、次に左足で10回繰り返し、徐々に50回まで増やしていきます。 ふくらはぎを蹴る1. うつ伏せになり、腕を曲げて手のひらを肩の高さに置きます。手のひらと腕を同時に使ってマットを押し下げ、両足が同時に地面から 15 cm 離れるようにします。2. 呼吸を続けます。股関節の筋肉を収縮させ、泳ぐように足を蹴ります。片足につき 50 回ずつ行い、徐々に 100 回まで増やします。ひざまずいて蹴る 1. 手と足でひざまずき、手を肩幅に広げます。膝を 20～30 cm 離します。右足を伸ばし、地面から 30 cm 持ち上げます。 2. 呼吸を続けます。右足を 25 回持ち上げます。同じ動作を左足で繰り返します。片足につき 25 回ずつ行い、徐々に 50 回まで増やします。

かがんでひざまずく 1. 手と足を地面につけてください。息を吸いながら体を曲げ、額を膝に近づけます。右膝を額に近づけます。 2. 息を吐きながら臀部の筋肉を収縮させ、体を反らせて頭をできるだけ高く上げ、右足を天井に向かってまっすぐ伸ばします（筋肉の緊張を避けるために膝を少し曲げたままにします）。息を吸いながら右膝と額を元の位置に戻します。その後、同じ動作を繰り返します。動作は中断せずに次々に素早く行い、体を反らせるときには臀部の筋肉を収縮させる必要があります。片足ずつ10回繰り返し、徐々に25回まで増やします。お尻を圧迫するには、1. 手を下げてひざまずき、手のひらで太ももを優しく撫でます。2. 息を吸います。胴体と太ももを一直線に保ち、手のひらでお尻の筋肉を圧迫し、体を後ろに曲げ、その姿勢を5秒間維持します。息を吐きながら元の位置に戻ります。 5 回繰り返し、徐々に 25 回まで増やします。臀部の筋肉を鍛えます。ボディビルディングのトレーニングでは、臀部は非常に重要な筋肉ですが、軽視されがちです。理由は簡単です。見にくいからです。だからといって臀筋のトレーニングを無視できるわけではありません。臀筋は背中を見せるときに背中と脚の間に位置し、連結の役割を果たしているからです。あなたの臀部の筋肉が強くてしっかりしているかどうかは、他の人にもわかります。 臀筋の主なトレーニング方法は、スクワットやデッドリフトなど、腰や太ももに関係するトレーニングです。しかし、お尻の筋肉を微調整するために使用できる特別なエクササイズもあります。以下のエクササイズは、単独で行うことも、スクワットやデッドリフトの補助として行うこともできます。 1.仰向けに寝て、片足を伸ばしてヒップを上げます。仰向けに寝て、右足を曲げ、左足を右足の上に置きます。手のひらを下にして体の横に置きます。背中がまっすぐになるまで、臀部の筋肉をできるだけ締めながら、ゆっくりと腰を上に持ち上げます。復元後に繰り返します。片側3セット、各セット20回程度行います。

ご注意：太ももやお尻に脂肪が多いと、体型が悪く見えてしまうことがよくあります。良い体を作るためには、上記のトレーニング方法をしっかり守って継続することが推奨されます。継続すれば効果が出ます。