男性のためのセクシーなパーツトレーニング法4つ

1. 腕が太い

見知らぬ人に会うと、女性はまずあなたの指輪をはめた薬指に気づき、それから自然とあなたの腕に目を向けます。人は 0.1 秒以内に強い腕と緩い肘の違いを判別できます。この第一印象のために、解決策を考えてみましょう。

強化トレーニング - ハンドランニング

ハンドランニングは、アメリカのフィットネス専門家によって考案されたフィットネスエクササイズです。場所も自由です。芝生の上やビーチ、マットの上などどこでもできます。夜寝る前にベッドでやっても大丈夫です。仰向けに寝て、腕を上に伸ばしたり、指を動かしたり、手首や肘を振ったり、腕を伸ばすなどして、腕のすべての関節が動くようにします。自転車に乗る動作を真似て、腕を使って意図的に力を加えます。これを 1 回につき 2 分間行います。または、空中にサンドバッグがあるかのように見せかけて、1 回につき 100 回、強くパンチします。ゴムボールをできるだけ強く空中に投げ、落ちてきたらしっかりとキャッチすることもできます。これを3週間続けると、腕の筋肉が引き締まり始めていることに気づくでしょう。

2. 強いふくらはぎ

女性は、バランスのとれた力強いふくらはぎを持つ男性が好きです。ビーチバレーで地面を蹴ってスタートする準備をするとき、フリスビーで加速するとき、またはスポーツショーツをはいて日差しの中で自転車に乗るときなど、ふくらはぎと足首の差が約 15 センチであれば、標準的でバランスが取れていると見なされます。定期的に運動する男性のふくらはぎは決してまっすぐではなく、ふくらはぎが太っているのは脂肪が蓄積している兆候です。

集中トレーニング - 水中ジョギング

水中ジョギングは下肢のむくみに悩む人に最適です。水は空気よりも密度が高く、熱伝導率も高いため、水中でジョギングすると陸上でジョギングするよりも多くのエネルギーを消費します。実験によると、12℃の水中に4分間留まることによって消費されるカロリーは、同じ温度の陸上で1時間運動するのと同等であることがわかっています。そのため、水の抵抗によって腹部と脚を効果的に鍛えることができます。減量したい人は水中ジョギングを試してみて、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。

3. 豊かなお尻

女性は特に男性のお尻を気にします。丸くて程よく力強く上向きのお尻は、女性の心の中では神様です。地球の重力に打ち勝ち、適度に脂肪が少なく細いお尻で美しい形を手に入れたいと思いませんか？

強化トレーニング - 洗うときに腹部を引き締める

歯を磨くときと口をすすぐとき - 歯を磨くときは、足を揃え、肩をまっすぐにし、腰を締めます。口をすすぐときは、腰をリラックスさせます。この2つの動きを繰り返すことで、ヒップと太もものラインがより滑らかになります。

お風呂でリラックスするときは、足をまっすぐ伸ばして浴槽に座り、片方の足を曲げて体を力を入れて前に傾け、両足交互に 10 秒間保持します。これにより、脚と臀部の筋肉が引き締まります。

4. 腹部の緊張

女性はあなたの小さなビール腹に嫌悪感を抱かないでしょう。しかし、小さな肉の輪がタイヤに変わるとなると話は別です。プレッシャーの大きい男にならないでください。特に、大きな腹と細い足を持つ新しいスパイダーマンにはならないでください。もちろん、女性にとって、6 パックや 8 パックの腹筋は常に魅力的です。

いつでもできる筋力トレーニング

両手で肘を押さえ、両足を揃えて立ち、腹筋に力を入れます。

エレベーターをあまり使わず、階段を上ってください。これについてはこれ以上は言いません。

立つときは、体を緊張した状態に保つために、少しつま先立ちをします。