頭からつま先まで男性の健康を守る7つの食べ物

トマトは前立腺を保護する

リコピンは前立腺内のフリーラジカルを除去し、前立腺組織を保護します。この天然カロテノイドは、主にトマト、スイカ、グレープフルーツなどの赤い食品に含まれています。成人が1日に100〜200グラムのトマトを食べると、体が必要とするリコピンを摂取でき、調理したトマトは人体に吸収されやすくなります。

1995年、ハーバード大学は47,000人を対象とした長期追跡調査報告書を発表しました。

報告書は、週に10回以上トマトを食べる人は平均的な人よりも前立腺がんになるリスクが45％低いと指摘した。したがって、男性にとって、毎日少なくとも 1 個のトマトを食べることは良い選択です。

オーツ麦は心臓血管系に良いです。

男性は内分泌代謝が乱れることが多いため、高血圧や脳卒中などの病気にかかりやすくなります。ビタミンEはコレステロールが血管を詰まらせるのを防ぎ、体内の老廃物を除去する働きがあります。全粒穀物、ナッツ類、植物油にはすべてビタミン E が含まれているので、男性はこれらの食品をもっと食べるべきです。アメリカの栄養学者ニッキ・クベック氏は、特にオート麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを除去して心臓や血管を保護することができると述べている。いくつかのケースでは、オート麦は心臓病のリスクを 30% 以上低減させることに関係していると言われています。

牡蠣をもっと食べると精子を補充することができます。

24歳を過ぎると、男性の精子の質と量が低下し始めます。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。魚介類の中でも、カキ、エビ、カニは亜鉛が最も豊富です。小さなカキ 1 個に含まれる亜鉛は 1 日の必要量 (15 mg) を満たすことができ、男性の性的能力を高めます。

亜鉛が豊富な他の食品には、魚、豚レバー、牛肉、エビ、貝類、海藻、ゴマ、ピーナッツ、大豆、大豆製品などがあります。

新鮮なナツメヤシはプレッシャーのかかる仕事に対処するのに役立ちます。

男性は長い間、職場、家庭、社会において責任ある人物としての役割を担ってきたため、長期にわたる大きなプレッシャーにさらされており、より多くの栄養補助食品を必要としています。精神的なストレスにさらされることが多い人は、ビタミン C を補給し、仕事に対処するために、1 日に 3 ～ 5 個の新鮮なナツメを食べることができます。

新鮮なナツメに加え、ビタミン C が豊富な食品にはキウイ、オレンジ、ミカン、ブロッコリー、アスパラガスなどがあり、これらは副腎皮質ホルモン（ストレス耐性ホルモン）の分泌を助け、ストレスと戦うことができます。

ニンニクは疲労を和らげます。

ニンニクには強い殺菌力があり、体内に侵入した細菌を殺すことができることは誰もが知っています。でもご存知でしたか？ビタミンB1の吸収を助け、炭水化物の代謝を促進してエネルギーを生み出し、疲労を軽減する効果もあります。ニンニクのもう一つの重要な働きは免疫力を高めることです。また、ニンニクに含まれるセレン化鉛には抗酸化作用があり、抗がん食品としても知られています。

深海魚は脳卒中になる可能性が低い。

男性が高脂血症や脳卒中を患う年齢は徐々に下がっており、深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血液凝固を防ぎ、血管収縮を軽減し、トリグリセリドを下げるなど、特に心臓や血管に有益な効果があります。アメリカ心臓協会（AHA）は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚としてサバ、サンマ、ハタ、鮭などを推奨しています。これらは交互に食べることもできますが、少なくとも週に2回は魚を食べることを忘れないでください。

豚肉を豆と一緒に食べます。

「男性は動物性脂肪を好む傾向があるが、これは腎臓に負担をかけ、心血管疾患、悪性腫瘍、その他の疾患のリスクを高める。『赤身肉』でさえ、肉眼では見えない隠れた脂肪が28％含まれている」と、中国医師会北京支部臨床栄養学会副理事長で、北京協和医学院病院臨床栄養科副部長のユー・カン氏は述べた。

したがって、男性は軽い食事を摂ることを学び、特に動物性脂肪（油、揚げ肉、動物の内臓など）と調理油の総量（通常は1日30グラム以下）を減らす必要があります。豚肉を例にとると、肉類の平均摂取量は1日2～3両に抑えるべきです。また、大豆製品には血漿を乳化させ、コレステロールや脂肪粒子を小さくし、硬化性プラークの形成を防ぐレシチンが多く含まれているため、豚肉は豆類の食品と一緒に食べるのが最適です。