胸が萎んでいるのは何かが欠けているからだ

体が細い男性の多くは胸が凹んでいます。これは病気によって引き起こされるものではありません。しかし、異常に痩せて見えることがあります。では、しぼんだ胸には何が欠けているのでしょうか?実際、この状況は体内の何かの不足によって引き起こされるのではなく、骨格や筋肉の問題が原因です。この状況を変えたいなら、改善するための運動をすることができます。

エクササイズ1: インクラインバーベルベンチプレス

胸の上部を強化したい場合は、力点を上方に持ち上げる必要があります。インクライン バーベル ベンチ プレスは、最も一般的なエクササイズの 1 つです。

バーベルを使ってインクライン ベンチ プレスを初めて行う場合は、フラット ベンチで押す重量ほど重くないため、重量をコントロールする必要があります。しかし、落胆しないでください。胸の上部の筋力は向上します。ゆっくりと最下点まで下がり続け、押し上げるときも下るときも、全体のプロセスをコントロールして、胸の上部の筋肉の力を感じます。

エクササイズ2: インクラインダンベルプレス

インクラインベンチに横になり、胸をまっすぐにして肩を下げます。このとき、三角筋が胸筋より高く上がらないように注意してください。そうしないと、三角筋に力がかかってしまいます。両手でダンベルを持ち、バランスを保ちながらダンベルを放物線を描くように内側に引き、最高点まで持ち上げて胸の筋肉を締め、前腕が地面と平行になるか少し低くなるまでゆっくりと下ろします。このプロセス全体を通して、前腕は地面に対して垂直である必要があります。

アクション3：ローポジションチェストプレス

このエクササイズを行う際、通常のシートの高さでは胸の中央部分が刺激されます。胸の上部部分を刺激したい場合は、シートを低く調整してください。

シートを調整した後、頭、背中上部、臀部を背もたれに近づけ、胸と腹部をまっすぐにし、まっすぐ前を見て、片手でハンドルをしっかりと握り、胸を使って重量を前方に押します。一番上に達したら、最大収縮を 1 ～ 2 秒間維持します。肘を怪我しないように、一番上で肘を完全に伸ばさないように注意してください。そして、引き戻すときの抵抗によって胸の筋肉に刺激が与えられることに注意しながら、ゆっくりと引き戻します。ゆっくり行うほど、刺激が強くなります。