男の子のウエスト両側の脂肪を減らす方法

あまり運動せず、座っていることが多い男の子の場合、腰の両側に余分な脂肪がつくのは普通のことです。もちろん、これは良いことではありません。腰の両側に脂肪が多すぎると、その人のイメージに一定の影響を与えるからです。もちろん、腰の両側の脂肪を落としたい場合は、特定のエクササイズを行うことでそれが可能になります。ここでは、腰周りの脂肪を落とすのに役立つおすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。

1. 腰を左右にひねります。

両足を広げて立ちます。左右の足の歩幅は肩幅の 1.5 倍、膝はまっすぐ伸ばし、足は前を向き、上半身は胸と腹部を引き締め、背中はまっすぐ上に伸ばし、腕は肘を曲げ、手は腰に置き、肩はリラックスし、肩甲骨を後ろに傾け、胸を開きます。次に、肩をウォーターボトルの位置に保ちながら、骨盤を左右に交互にひねります。骨盤をひねると同時に腕と上半身も持ち上げます。これを 20 回繰り返します。

2. 腰を円を描くようにひねります。

また、足を広げて立ち、手を腰に当て、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、胸を開き、骨盤の力を使って腰を前から後ろに円を描くようにひねり、腰を動かします。これも 20 回繰り返します。

3. 腕を振り、腰をひねります。

（１）左右の足の歩幅を基本ステップの1.5倍にして足を広げて立ちます。胸と腹部を引き締め、両腕を横に上げ、リズミカルに振ります。まず左腕を左に伸ばし、上半身を左に傾けます。次に右腕を右に引っ張る力を加え、上半身を右に傾けます。

（2）左腕を伸ばして再び左に押し下げ、腰を右から左にひねり、上体を左に動かします。最後に右腕で体を右に引っ張ります。腕をリズミカルに振りながら腰をひねり、左右交互に20回繰り返します。

4. 腕と腰を押します。

足を肩幅の2倍に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐにし、腹部と臀部の筋肉に力を入れ、両腕を両側に上げ、胸を開き、手のひらを開いて上方に伸ばし、上半身を後ろに傾けて立ちます。次に、手のひらを上に向けて、腕を肩より低い高さまで下に押します。同時に、肩甲骨を後ろに押して、腰より上の部分が後ろに傾くようにし、腰と腹筋を完全に伸ばし、腰の筋肉を圧縮します。数秒間保持してから回復します。20回繰り返します。

5. 立ち腰ツイスト

立ったまま行う腰をひねる運動は、時間と場所の制限がありません。特にオフィスで座っていることが多いホワイトカラー労働者にとって、腰回りの脂肪を減らす最も簡単で迅速な方法です。立ち腰ツイストは、いつでもどこでも安心してできるエクササイズです。オフィスチェアに座っているのが疲れた時は、立ち上がって腰を軽くひねってみてください。これは、痛くて疲れた体を伸ばすだけでなく、腰をひねるときに腰周りの脂肪を素早く消費することができます。さらに、水を飲むとき、電話に出る、同僚とコミュニケーションをとるときなどにもこのアクションを実行できます。