男性の減量ダイエット1日3食

男性も体型に非常に気を配っているため、この時期に減量を選択するでしょう。減量方法の中で、最も良いのは食事の調整​​です。1日3食の食事摂取量に注意し、自分に合った食事を選ぶべきです。例えば、野菜をもっと食べることができます。これらの食品は肥満を防ぐだけでなく、体に必要な栄養素を補います。

ヘチマと緑豆のスープ

1. 豚レバーを少量用意し、洗って薄く切り、容器に入れ、料理酒、塩、MSG、澱粉を適量注ぎ、しばらくマリネします。

2. 洗った豚レバーを沸騰したお湯で茹で、取り出して置いておきます。

3. 緑豆をしばらく浸してから洗い、鍋に入れて適量の水を加え、沸騰させます。水が沸騰したら弱火にして、さらに数分間煮込みます。その後、緑豆を取り出し、ボウルに入れて後で使用します。

4. ヘチマを洗って皮をむき、薄くスライスします。クコの実を水に浸して洗います。

5. 緑豆をスープに入れて沸騰させ、準備しておいた豚レバーを加えてさらに煮ます。

6. 最後に、ヘチマのスライス、生姜のスライス、クコの実を鍋に入れ、塩、MSG、ごま油を少し加えて味付けします。

ヘチマと緑豆はどちらも熱を取り除いて毒素を排出する効果に優れており、カロリーも非常に低いです。このダイエットスープを定期的に飲むと、減量が早まります。

3. ゴーヤは解毒作用があり、体重を減らす

ゴーヤには熱を消し、解毒し、視力を改善し、利尿を促進する効果があります。ゴーヤに含まれる苦味成分には、血糖値や血中脂質を下げ、がんを予防する効果があります。夏に最適なダイエット食品の一つでもあります。また、ニキビの予防と治療にも非常に効果的です。ゴーヤは粒が大きく、模様が密なものを選びましょう。

おすすめの食べ方：ゴーヤとスクランブルエッグの炒め物。ゴーヤを調理する前に、内壁の白い果肉を削ぎ落とすと、苦味を大幅に軽減できます。どうしても苦味が我慢できない場合は、水にさっと浸しても構いませんが、苦味成分は失われてしまいます。

ゴーヤのスクランブルエッグ

材料: ゴーヤ 1 個、卵 2 個、塩、グルタミン酸ナトリウム（適量）

減量方法：

①ゴーヤを割り、種を取り、スライスして塩に5分ほど漬けておきます。

② 汁を絞り、卵2個を割り入れて溶き、MSGを加えてかき混ぜ、火が通るまで炒める。

4. 冬瓜は脂肪を減らして体重を減らす

冬瓜には、抗老化、減量、脂肪減少、長寿などの効果があります。冬瓜は典型的な高カリウム、低ナトリウムの野菜でもあり、高血圧、腎臓病、浮腫の患者に非常に有益です。まず、白い霜が降りているメロンを選びましょう。次に、細長いメロンの方が味が良いです。最後に、押したときに硬い感じのメロンは、肉質がしっかりしていて、新鮮で良いメロンです。

おすすめの食べ方：冬瓜と大麦のスープは利尿作用とカルシウム補給に効果があります。冬瓜の利尿作用は皮ごと煮るとさらに良くなります。漢方では、冬瓜の種と皮が最も効果的です。ただし、皮を煮る前にスポンジで皮をきれいに洗って、野菜市場の土や泥で皮が汚染されないように注意する必要があります。

大麦と冬瓜のスープ

材料: ハトムギ60g、冬瓜600g、ポリア10g、ナツメ6個、ショウガ2枚

練習する：

1. 冬瓜の皮を洗い、種を取り除き、緑の皮を切り落とし、後で使用するために切り分けます。冬瓜の皮を細かく切り、種は後で使用するために取っておきます。

2. ハトムギ、ヨクイニン、ナツメを水で洗い、置いておきます。

3. 鍋にヨクイニン、冬瓜の皮、冬瓜の種、ポリアココス、ナツメ、生姜のスライスを入れます。適量の水を加え、ヨクイニンが柔らかくなるまで煮ます。次に冬瓜のかけらを加えて煮続けます。冬瓜が柔らかくなったら、味付けをしてお召し上がりください。

ご注意：冬瓜の皮と種を一緒に調理すると、利尿（排泄）作用が高まります。調理後に取り除くと見た目が良くなります。植物性繊維と一緒に食べると、脂肪燃焼効果が高まります。