男の子は減量計画のためにジムに行く

男の子にとって、ジムでの定期的な運動は、体重を減らすのに役立つだけでなく、ボディシェイプにも効果があります。体の協調性を促進する上で一定の役割を果たします。ジムに通って体重を減らしたいなら、まず計画を立てなければなりません。良い計画を立てると、それをよりうまく実行できるようになります。これは、フィットネスの全プロセスを通じて実行するのに役立ちます。それについて学びましょう。

1日目: 胸のトレーニング

トレーニングの順序：1. ベンチプレス（重い重量、4セット、1セットあたり8〜12回。ベストを尽くしてできる回数が8回未満の場合、重量が重すぎることを意味します。12回を超える場合は、重量が軽すぎるため調整する必要があります。詳細は説明しません）--> 2. 1週間：インクラインプレス（重い重量、4セット）; 2週間：ディップス（増やすことができます、4セット）--> 3. 1週間：ライイングフライ（4セット）; 2週間：チェストプレス（4セット）

2日目:背中のトレーニング

トレーニング プラン: 1. 1 週間: 首の後ろでの懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット); 2 週間: 首の前での懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット) --> 2. 1 週間: 立ち漕ぎ (重い重り、4 セット); 2 週間: デッドリフト (重い重り、4 セット) --> 3. 1 週間: 胸の前での懸垂 (4 セット); 2 週間: シュラッグ (4 セット)

トレーニングプラン：1. スクワット（体重の2倍以上、4セット） --> 2. うつ伏せレッグカール（体重の半分以上、4セット） --> 3. つま先立ち（4セット）

4日目: 上腕三頭筋

トレーニング計画: 1. ナローベンチプレス (高重量、4 セット) --> 2. 1 週間: スタンディングエルボープレス (4 セット); 2 週間: 仰向け腕屈曲 (4 セット) --> 3. うつ伏せ腕屈曲 (4 セット)

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

トレーニングプラン: 1. スタンディングアームカール (重い重量、4 セット) --> 2. 1 週間: プロネーショングリップでの片腕カール (4 セット); 2 週間: リバースグリップでの片腕カール (4 セット)

6日目: 肩のトレーニング

トレーニングプラン：1. フロントプレス（4 セット） --> 2. ビハインドザネックプレス（4 セット） --> 3. スタンディングフライ（4 セット） --> 4. プローンフライ（4 セット）。

トレーニングプラン：1. 腹筋運動（6セット） --> 2. 脚上げ（6セット） --> 3. ジョギング（中速、減速禁止、30分）

月曜日から土曜日までは、トレーニング後に20分間ジョギングをします。

プラン2のトレーニング量は比較的多いため、仲間には忍耐力と持久力が求められます。