男の子が早く体重を減らす方法

昨今の生活のプレッシャーが高まっているため、多くの男性の友人は不規則な食生活や生活習慣のせいでどんどん太ってきており、それが外見に大きな影響を与えています。服を着ると、背が低く太っているように見えます。結婚していない場合は、パートナーを見つけるのが難しいでしょう。このため、多くの男性がジムに通って運動するためにお金を使うようになりました。ダイエットやその他の減量法に手を染める人もいますが、これは間違っています。男性が短期間で体重を減らす方法をいくつかご紹介します。

1. 3食の食事摂取量

減量のための食事の原則は、満腹度が70%から80%になるまで食べることであり、食事には十分な量の果物と野菜を含める必要があります。正しい食べ方は、特定の食品に偏ることなく、栄養のあらゆる面が完全であることを保証するために、毎日リンゴ大の野菜と果物を食べることです。

さらに重要なのは、高カロリーの食べ物を減らすことです。社交の場や夕食のときでも、野菜を多く食べるようにしましょう。秘訣は、まず野菜を食べ、30%ほど満腹になったら他の食べ物を食べることで、野菜を十分に摂取できるようにすることです。また、可能であればアルコールは避けてください。 「飲み比べ」は台湾では非常に悪い社会習慣です。現代のサラリーマンは伝統を打ち破り、健康に有害なこの社会概念を変えなければなりません。絶対に必要な場合を除き、少しのお酒で主催者もゲストも幸せになれます。

2. 仕事の習慣を変える

時間通りに運動できないのは、みじめなサラリーマンの宿命なので、男子は自由時間をどのように活用するかを知らなければなりません。たとえば、コンピューターでファイルを処理しているときに立ち上がって動き回ったり、水を飲みに歩いたり、公文書を配達したりすることも運動とみなすことができます。30分の勤務ごとに5分間の運動を心がけてください。

体を動かし続けると、体内のカロリーが消費されます。毎日、車ではなく自転車で通勤したり、自転車ではなく歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりするなどすれば、より多くのカロリーを消費できます。

体を動かし続けると体温を消費します。毎日自転車に乗って仕事から帰ることができれば、車は使わないようにしましょう。

3. 普通の生活を送る

重要なのは、夜更かししないことです。仕事のために早起きできるなら、そうしてください。そうする必要がないなら、夜遅くまで働くときは食べ物の摂取量をコントロールしなければなりません。イライラして腹を立てているからといって、ジャンクフードを食べてはいけません。ジャンクフードは体重増加につながることが多いのです。

4. 運動習慣を身につける

仕事を第一に考える男性は、仕事で健康を害さないようにしてください。特に既婚男性は、家族と仕事の二重のプレッシャーのために、好きなレジャースポーツを諦めてしまうことがよくあります。

5. 食後に必ず運動する

普通の人が肥満になる理由は、食べ過ぎか運動不足のどちらかです。したがって、食事をした後、食べ物が完全に消化されるまでは、じっと座ったり、運動したりしてはいけません。そうしないと、体は簡単に脂肪を蓄積してしまいます。したがって、食後はできるだけ早くカロリーを消費できるように活動を続ける方法を見つけなければなりません。したがって、食事の後に食器を洗ったり、家事をしたり、散歩に出かけたりすることができます。これらはすべて、体重を減らすための素晴らしいヒントです。