男性向けジムの減量プランは何ですか?

フィットネスと減量は現代人のライフスタイルになっています。ジムはどこにでもあります。さらに、現代の人々は自分に対する要求がますます高くなり、スリムな体型を追求しています。女性だけでなく、男性も強い体を求める傾向があります。フィットネスは重要ですが、フィットネスだけに頼るだけでは十分ではありません。バランスの取れた栄養を維持し、脂肪を増やさない食品を食べるために、合理的な食事と組み合わせる必要があります。この双方向の努力によってのみ、体型をより良く維持することができます。では、合理的なジムでの減量計画とは何でしょうか?

1 体が軽く汗ばむ程度、15分ほどウォームアップします。

2 筋力トレーニング週: 対象筋肉: 動作: セット数: 反復回数: セット x

月曜日、ターゲット筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×10、フラットダンベルベンチプレス5セット×12、腕立て伏せ：6セット×疲労困憊

火曜日、ターゲット筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7 セット x 12、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット x 12、ストレートレッグデッドリフト：6 セット x 12

水曜日、ターゲット筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5 セット x 10、ベントオーバーフライ 5 セット x 10、片腕ダンベルフロントレイズ：5 セット x 12、アップライトローイング：5 セット x 12

木曜日、対象筋肉：上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作：ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレーションカール 3 セット x 8、チェスト片腕カール 3 セット x 12、ナローグリップベンチプレス 3 セット x 8、首の後ろでの片腕屈曲と伸展 3 セット x 8、背中の後ろでの屈曲と伸展 2 セット x 12

金曜日、対象筋肉：脚、動作：スクワット10回3セット、腰をまっすぐにして膝をついて10回4セット、カエルジャンプ30回2セット、ハイレッグレイズ120回3セット、仰向けヒップレイズ30回3セット

土曜日（シングル）、対象筋肉：胸、腰、腹部、動作：平行棒アームエクステンション 2 セット x 疲労困憊、腕立て伏せ 3 セット x 疲労困憊、フラットダンベルフライ 3 セット x 10、フラットダンベルベンチプレス 3 セット x 12、カーリング 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイドアブドミナルカーリング 2 セット x 疲労困憊、リフティングベルボディラテラルベンド 3 セット x 12

土曜日（ダブル）、対象筋肉：背中、腰、腹部、動作：懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 10、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 10、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

日曜日は、休息またはランニング 20分のジョギング、5分の早歩き、15分のジョギング、5分の早歩き、15分のジョギング