男の子は太ももやお尻の脂肪をどうやって減らせばいいのでしょうか？太ももとお尻を細くする方法

象のような脚とスイカのようなお尻に悩まされている人はたくさんいます。ペンギンのように歩くため、生活に多くの不便とトラブルが生じています。では、脚とお尻を細くするコツはありますか？

1. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を引き締めるのに適しています

1. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

2. 水上スキーをして脚とお尻を細くする

1. 這う姿勢になり、腹部にマットを置き、足を組みます。 2. 腰を使って足を交互に上下に動かします。足を交互に動かしながら、手順 1 と 2 を 8 ～ 10 回繰り返します。これは 1 ラウンドであり、毎回 2 ～ 3 ラウンドを実行する必要があります。これには、ヒップを中央に寄せて内側に持ち上げる効果があります。

3. 片足屈曲・伸展運動でお尻を引き締める

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにした状態で、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は、中心を前足に置き、正しい角度を保つことを忘れないでください。5〜10回を1ラウンドとして、1回につき2〜3ラウンド行います。

4. 毎日、壁をつかみながらバックキックとサイドキックをします。左右それぞれ数セット、1セット15回行います。寝る前にベッドに横になってバックキックをします。ふくらはぎと太ももを素早く細くできるだけでなく、お尻も上がります。ベッドに横になって足を壁に20分間置きます。毎日行います。みんな、頑張ってください。太っているのは怠けているからですよ！！