男性の健康は「それ」、つまり生命に不可欠な栄養素にかかっている

男性が健康でいるためには何を食べるべきでしょうか?女性であっても男性であっても、健康管理は食生活と切り離せません。正しい食べ物を食べることだけが健康の維持に役立ちます。男性が健康を維持するためにどのように食べるべきかを見てみましょう。

男性の健康に必須の栄養素

セルロース: 厳密に言えば、セルロースは栄養素とはみなされませんが、消化吸収されることなく人体の中を巡るだけです。しかし、食物繊維をたっぷり摂取すると、コレステロールを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。食物繊維を多く含む食品を定期的に摂取すると、男性に最も多く発生するがんの中で第3位である大腸がんの発生率も低下します。

ビタミンA：ビタミンAには免疫力の向上や抗がん作用があり、視力保護にも非常に効果的です。男性のビタミン A の通常必要量は 1 日あたり 1000 mg です。ビタミンAは毎日の食事から摂取できます。ビタミンAを多く含む食品には、ニンジン、レバー、乳製品、トマト、魚などがあります。

ビタミン B6: ビタミン B6 は腎臓を結石から守ります。男性の腎臓結石の発生率は女性の 2 倍です。さらに、ビタミンB6は人間の免疫力を高め、不眠症に対する治療効果もあります。ビタミンB6が豊富な食品には、鶏肉、魚、レバー、ジャガイモ、ヒマワリの種などがあります。

亜鉛: 亜鉛は人体に不可欠な元素です。代謝、成長と発達、その他多くの生理機能に密接に関係しており、男性生殖器系の健全性を維持する上で重要な役割を果たします。男性の精液には多量の亜鉛が含まれています。体内に亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。亜鉛を多く含む食品には、魚、豚レバー、牛肉、貝類、海藻、ピーナッツ、大豆製品などがあります。

男性は健康を維持するために何を食べるべきでしょうか?

ニンニクやネギなどのネギ科の野菜。ニンニク、タマネギ、ネギなどは「男の料理」とも言えます。強力な殺菌力があるだけでなく、ネギ属の野菜を多く食べる男性は前立腺がんのリスクが半分になることが研究でわかっています。

ブロッコリーや大根などのアブラナ科の野菜。英国の最新報告によると、アブラナ科の野菜は前立腺がん細胞の拡散を防ぐのに役立ち、生のまま、または軽く調理して食べるのが最適だそうです。

イワシ、サーモンなどオメガ3脂肪酸が豊富な食品。男性はコレステロール代謝が乱れている可能性が最も高く、高血圧、高血中脂質、脳卒中などの難治性疾患にかかる可能性が高くなります。オメガ 3 脂肪酸は特に心臓血管系に有益です。オメガ3脂肪酸を多く含む食品には、サンマ、ハタハタ、鮭、マグロなどがあります。これらの魚は交互に食べることができますが、週に2回食べるのが最適です。

トマトなどのリコピンを多く含む食品。リコピンは前立腺組織を保護することができます。さらに、研究により、リコピンは前立腺がん、大腸がん、直腸がんなどのがんの予防に効果があることがわかっています。リコピンは脂溶性栄養素なので、トマトは調理して食べるのが一番良いことに留意してください。

牡蠣や赤身の肉など、亜鉛を多く含む食品。中国栄養学会は、男性に1日あたり15mgの亜鉛を摂取することを推奨しています。これは、男性の精液に多量の亜鉛が含まれているためです。体内の亜鉛が不足すると、精子の量と質に影響します。さらに、亜鉛は前立腺を保護する上でも重要な役割を果たします。亜鉛を多く含む食品には、魚介類（特にカキ、エビなどの貝類）、赤身の肉、動物の内臓、ナッツ類などがあります。しかし、水産物や動物の内臓は重金属が蓄積しやすいので、大量に摂取すべきではありません。

健康のために男性が食べてはいけないものは何ですか?

脂身の多い肉：大きな口で肉を食べるのは男性的と思われるかもしれませんが、実際は逆です。赤身の肉（牛肉、ベーコン、ソーセージ、ランチミート）は体力を低下させます。飽和脂肪とコレステロールは血管を狭くします。性器に血液を運ぶ血管も狭くなります。血液が十分に満たされないと、どうやって勃起できるのでしょうか?さらに、これらは細い血管なので、詰まりやすいのです。

高脂肪牛乳: 牛乳と乳製品はタンパク質の最良の供給源ですが、それぞれに違いがあります。全脂肪製品の場合は、避けた方が良いでしょう。実際、高脂肪の牛乳や乳製品は脂肪分の多い肉と同じくらい有害です。最悪なのは、この 2 つを混ぜることです。破壊的な影響はすぐに現れる可能性があります。

揚げ物：植物油に水素を加えると油が固体状態になり、含まれる脂肪がトランス脂肪になります。破壊力の点では、トランス脂肪酸は飽和脂肪酸よりもさらに破壊的です。トランス脂肪酸はフライドポテトなどの揚げ物、クラッカー、クッキーに含まれています。米国食品医薬品局（FDA）は、トランス脂肪酸を含むすべての食品にその旨を表示することを義務付け始めた。これらの食品をあまり食べない方が良いでしょう。

精製小麦粉：白いパンやお菓子は味は良いかもしれませんが、栄養の観点からはそうではありません。全粒小麦を精製パンに加工する過程で、亜鉛元素の4分の3が失われますが、亜鉛は性欲の増進と生殖の健康にとって非常に重要です。人体で最も亜鉛の蓄えが多いのも前立腺です。亜鉛を多く含む食事は前立腺肥大の予防に役立ちます。

大豆：大豆はタンパク質が豊富なだけでなく、コレステロールを下げる効果もあり、体に非常に有益です。しかし、最近の関連研究では、大豆はエストロゲン特性を含む食品であることが示されています。過剰に摂取すると、体内のエストロゲンレベルが上昇し、男性の性的特徴に影響を与えます。ただし、やりすぎには注意が必要です。「過剰」には注意が必要です。毎日大量に摂取しない限り、過剰にはなりません。

高脂肪牛乳: 牛乳と乳製品はタンパク質の最良の供給源ですが、それぞれに違いがあります。全脂肪製品の場合は、避けた方が良いでしょう。実際、高脂肪の牛乳や乳製品は脂肪分の多い肉と同じくらい有害です。最悪なのは、この 2 つを混ぜることです。破壊的な影響はすぐに現れる可能性があります。

塩分を摂りすぎると男性は性欲が減退する可能性があります！漬物は塩辛すぎるので高血圧の原因になります。医学的研究により、高血圧、インポテンツ、低テストステロンの間には密接な関係があることがわかっています。成人の1日の推奨塩分摂取量は6グラムですが、12グラムも摂取する人も多くいます。

チーズ: ほとんどのチーズには飽和脂肪酸が大量に含まれているだけでなく、脂肪分も多く含まれており、これは人体の動脈に非常に有害で、性欲にも影響を与える可能性があります。チーズが人体の健康に及ぼす害は、脂肪分の多い肉が及ぼす害と少なくとも同程度である。特に、牛乳、肉、チーズは絶対に一緒に食べないでください。

男性の友人は毎日の食卓にふさわしい食べ物を選ぶべきです。