胸の筋肉を鍛える6つのエクササイズ

今では、フィットネスはもはや珍しいものではなく、多くの人がジムに通うことを好み、これが体を鍛える唯一の方法だと考えています。おそらくジムの雰囲気はより良く、運動に適しているのでしょう。しかし、自分自身でより強い体を手に入れられると思うなら、自宅でそれを行うことができます。なぜなら、トレーニングは個人的な問題であり、他人とは関係がないからです。

ジムで運動する場合、トレーニング能力が向上するにつれて重量を増やすことができます。では、家にダンベルがない場合はどうすればよいでしょうか? 筋肉を鍛える 6 つの方法:

1. コンバージョン戦略

普段は膝をついた状態でのインクラインプッシュアップで胸を鍛えますが、重さがないので深部まで刺激を与えることが難しいです。トレーニングの難易度を変えると、胸の脂肪率がさらに増加する可能性があります。ダイヤモンド プッシュアップ、クロコダイル クロール プランク、スーパーマン 2 プランクなどを試すこともできますが、自分の能力の範囲内で行うようにしてください。そうしないと、簡単に怪我をする可能性があります。

2. 複合トレーニング

胸と肩はつながっているので、胸にもっと深い疲労感を与えるために、胸のトレーニングの直後に肩のトレーニングを行うことができます。このようなトレーニングは複合トレーニングのセットとして計算され、時間と労力を節約し、トレーニングの強度を高めます。

3. 分離訓練

私たちの胸は、上から下、そして真ん中に2つの部分に分かれています。それぞれに、単一のプランクサポートではなく、異なる姿勢と多面的なトレーニングが必要です。 1回のトレーニングですべてのトレーニングを完了することは不可能です。胸部をより強く鍛えるために、毎回2つまたは3つのトレーニング部分を選択するのが最適です。ネットの弱点は胸の上部と中間の縫い目なので、自宅での一般的な胸のトレーニング姿勢は次のとおりです。

1. 傾斜腕立て伏せ（6 セット、1 セットあたり 30 回）。 2. ダイヤモンド腕立て伏せ（6 セット、1 セットあたり 30 回）。 3. タブレットワイドグリップ腕立て伏せ（30回×6セット）。 4. 中央の縫い目を平らにします（6 セット、各セット 30 個）。 5. 海鳥。 6. ベンチプレス。