男性の脚の太さを薄くするには？脚を細くする最速の方法

脚が太い男性は美しくありません。現在、多くの男性が太ももの太さを減らして体をもっと対称にするためにさまざまな方法を試しています。ハーフスクワットをもっとしたり、太ももの間にタオルを挟んだりすることができます。根気強く続ければ、結果が出てきます。

1. 半分しゃがんで深呼吸する

まず、両足を揃え、膝を揃え、足を外側に向けてまっすぐに立ちます。次に、両膝をくっつけてゆっくりとしゃがみ、ハーフスクワットの姿勢になるまで 10 秒間そのままの姿勢を保ちます。次にしゃがみ、体をまっすぐにすることを忘れずに、深呼吸して立ち上がります。次に、足を変えて膝を合わせ、足を内側に向けた状態でもう一度繰り返します。

2. 太ももクランプタオル

まず、両手を体の後ろに回して、左手で右肘をつかみ、右手で左肘をつかみ、タオルを丸めて太ももの間に挟み、30秒間しっかりと押さえます。次にタオルを膝まで移動し、30秒間しっかりと押さえます。

3. 壁に向かって足を伸ばす

足を少し広げて立ち、手のひらを壁に当てます。足を前後に開き、前足の膝を曲げ、上半身を前に傾けます。かかとと頭を一直線に保ちます。後ろ足のかかとは地面から離れず、地面に近づけておく必要があります。

4. 太ももを細くするスクワット

頭と胸を突き出して、背筋を伸ばして立ちます。足を肩幅に広げ、足を平行にし、つま先を前に向けて立ちます。足の裏も一定の角度、約 60 度離すことができますが、しゃがんだときに膝の方向とつま先の方向を一致させる必要があります。太ももとふくらはぎの間の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、きつく締めすぎないようにしてください。約 70 ～ 80 度で十分です。次に、まっすぐ立つまで太ももの前側を押し上げます。

上半身はまっすぐに保ち、少し前に傾いても構いませんが、腰を曲げないでください。しゃがむときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。膝は常に前を向き、つま先と同じ方向を向くようにします。内側に曲がったり、揺れたりしないでください。力を入れるときは、まず腰を使うことを意識しましょう。プロセス全体を通して一定の速度を維持し、速くなりすぎないようにしてください。

階段を使って、手で手すりをつかみ、つま先で階段の端に立ち、かかとで踏み込み、次につま先立ちし、そして再び踏み込みます。これは片足ずつ行います。次に、つま先で階段の端に立ち、かかとを踏み下げ、可能であれば腰を前に曲げます。このエクササイズはふくらはぎの筋肉を伸ばすことを目的としています。