男性のお腹が大きくなる原因は何ですか?

40歳を過ぎると、男性の性ホルモン機能が低下し、アンドロゲン代謝が低下し、生理活性テストステロンのレベルも低下しますが、血液と尿中のエストロゲンのレベルは上昇します。一方、エストロゲンレベルの上昇はアンドロゲンの効果を打ち消し、男性の筋肉量の減少、脂肪形成の促進、内臓脂肪の蓄積につながり、中心性肥満につながります。

このような大きなお腹は、生活にたるみやだるさといった問題をもたらすだけでなく、多くの病気にも関係しています。高血圧、脂質異常症、糖尿病などの病気を患っている人は、テストステロン値が低い可能性があります。

体内のテストステロンのレベルは加齢とともに徐々に減少し、生理機能が低下し始め、社会市場での激しい競争、仕事や家族からの大きなプレッシャーと相まって、多くの男性は性欲減退、勃起機能の低下、骨粗鬆症、発汗、うつ病、落ち着きのなさ、集中力の低下、不安、癇癪などの症状も経験します。

睡眠の質が悪い

一般的に、睡眠時間が短い人は長い人よりも太りやすいので、睡眠時間のコントロールに注意する必要があります。科学的研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は内臓脂肪が32％増加し、6〜7時間睡眠の人は体脂肪が13％増加し、8時間以上睡眠の人は22％増加するそうです。一般的に、睡眠時間が長くなると肥満になると考えられています。しかし、睡眠時間が長ければ太る、逆に睡眠時間が短ければ太るというわけではありません。

食べ過ぎと飲酒

ワインは高カロリーで健康的な飲み物です。ワインを飲むと、人体に脂肪が蓄積され、太りやすくなる可能性があります。ワインはアルコール飲料であり、ある程度のカロリーがあり、体の食欲を増進させる効果があります。そのため、男性はワインを飲んだ後、食欲を満たすために他の食べ物をたくさん食べます。その結果、腹部の脂肪がどんどん蓄積されていきます。私たちの体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分は腰と腹部であり、その結果「将軍の腹」になります。

人間の代謝の緩和

一般的に男性は30歳前後で結婚し、20歳を過ぎると体脂肪と筋肉組織の割合が変化します。年齢が上がるにつれて、体脂肪は増加し、筋肉組織は減少します。体重は変わらなくても、脂肪量が増えるため、体の大きさ、ヒップ周囲、ウエスト周囲、腕などが拡大します。

また、加齢や運動量の減少により、代謝が遅くなると感じています。摂取カロリーは変わらなくても、体の代謝が遅くなり、不要なカロリーが脂肪に変わります。

ライフスタイルの変化

未婚の男性は生活の規則性を重視しません。つまり、一人が満腹であれば、家族全員が空腹になることはありません。結婚後は、食生活はより規則的になりますが、容姿や運動には気を配らなくなり、食後は静かな生活を楽しんでいます。その結果、体重が増えやすくなります。

仕事のプレッシャーの増大

結婚後、男性はより大きな家庭のプレッシャーと経済発展のプレッシャーに直面します。長期間のプレッシャーにさらされると、仕事や休息が不規則になりやすく、腎臓の機能が低下し、胃の熱、異常な食欲、食べ過ぎや飲酒に陥りやすくなります。仕事のプレッシャーなどによる肥満は、肝胃火性肥満とも呼ばれ、30歳以降の男性に多く見られます。

お腹が太ってしまったらどうすればいいですか？

適度な運動をする

お腹を平らにするには、効果的なエクササイズも行う必要があります。腹部の脂肪を燃焼させるには、ジョギング、登山、サイクリング、水泳、バスケットボールなど、より多くの運動に参加する必要があります。普段から時間がない方は、ハイキングのスピードを上げて、早くハイキングすることもできます。

適度な食事制限

食生活をコントロールすることが、お腹の脂肪を減らすための最初で最も重要なステップです。定期的に運動していても、高カロリー、高糖質の食べ物をたくさん摂取すると、運動で摂取した量で摂取量を相殺することはできません。そのため、日常的に甘いものや動物性脂肪などを食べる量を減らし、満腹度が70%になるまで食べるようにすると、体脂肪の消費が促進されます。