胸筋の真ん中の部分を鍛えるには？腕立て伏せや腕力強化マシンが最も効果的です

多くの男性は、筋肉、特に胸筋が発達した体を持つことを望んでいます。広い胸筋は、男性の魅力を高めるだけでなく、他人に安心感を与えることもできます。フィットネス経験のある人なら誰でも、筋肉のグループによってトレーニング方法が異なることを知っていますが、では胸筋のセンターシームはどのようにトレーニングすればよいのでしょうか?

1: 腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えますが、三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋などの体の部位も鍛えます。腕立て伏せは日常の運動や体育の授業、特に軍隊の体力訓練における基本的な運動です。

2: 両手で体を支え、腕は地面に対して垂直にし、脚は体の後ろに伸ばし、手と足の指に頼ってバランスを保ち、頭、首、背中、腰、脚を一直線に保ち、体をまっすぐ水平に保ちます。肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

3：研究によると、ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの定期的な筋力トレーニングは、骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増加させ、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益であることがわかっています。毎日15～20回の腕立て伏せを行えば、血管を守ることができます。

4: しかし、編集者は、腕立て伏せは簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへと段階的に練習する必要があることを注意しています。自分の体調に合わせて適切な運動方法を選び、運動負荷をコントロールしましょう。

5: 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの活動を実行します。高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動は禁止されています。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

1: 腕力増強器具はグリップスティックとも呼ばれ、腕の筋肉と前腕の手首屈筋を鍛えるスポーツ器具です。やや危険です。使用時に必要な力の大きさに応じてさまざまなレベルに分かれており、一般的には20、30、40、50、60KGのレベルに分かれています。

2: 腕を曲げて、スプリングを首の後ろで強く曲げます。腕を前に伸ばし、スプリングを上向きに曲げてからリラックスします。腕を胸の方に引き寄せ、スプリングを曲げてから伸ばし、ゆっくりとリラックスします。足を腰幅に開いて立ち、右肘を曲げて左手でスプリングを曲げ、次に左肘を曲げて右手でスプリングを曲げます。腕を背中の後ろに伸ばし、スプリングをしっかりと握り、下方向に伸ばして徐々に曲げます。アームトレーナーは重量よりも量を追求します。

3：使用前にアームエクササイズマシンの接続部分がしっかりしていて緩んでいないか確認するよう編集者から注意喚起があります。使用時は、アームエクササイズマシンのハンドルの安全ベルトを手首に装着してください。筋肉の緊張を避けるために、体力レベルに合ったアームトレーナーを選択してください。使用する際は、手から滑り落ちて他の人に怪我をさせないように、比較的広い運動場所を選んでください。 12 歳未満のお子様はアーム トレーナーを使用しないことをお勧めします。使用する際は、一定の速度で行ってください。

それは単なる理論的なものではなく、実際の行動です。上記のエクササイズは、ジムでも自宅でも実際に行うことができます。特に男性の場合は、筋肉が発達している方が良いです。