胸の上部の筋肉を鍛える方法、胸の上部の筋肉を鍛える正しい方法

運動をするとき、体の部位によって必要な方法が異なることは周知の事実ですが、胸の筋肉も例外ではありません。多くの男性は胸の筋肉を鍛える際、完璧な胸の筋肉の形を作るのに役立つ特定の筋肉だけを鍛えたいと考えています。では、胸の上部の筋肉はどのように鍛えるのでしょうか?

1：ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 大胸筋を完全に収縮および伸張させるには、弧を描くように上下に押します。

1: 手を肩幅に広げてデクライン腕立て伏せをします。 20回/セット、4セット行います。

1: 仰向けでの腕立て伏せ：胸腔を広げ、大胸筋と前鋸筋を鍛える最適なエクササイズです。動作：ベンチに横になり、肩を後ろに引いて足を地面につけ、ダンベルの片方の端を両手で胸の上にしっかりと持ち、肩を軸にしてダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろし（下げ）、（胸筋と胸郭が伸びるのを感じながら）、ダンベルを限界まで引き戻します。注意: 損傷を防ぐために、下げる作業を速くしすぎないようにしてください。

1：インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。動作：動作はベンチプレスと同じですが、ベンチ面を30～40度の角度に調整し、斜めに横たわる点が異なります。

1: スタンディング プラー バー チェスト プレス 足を少し開いて立ちます。少し前に傾き、肘を少し曲げ、腕を開いて引き手のハンドルを握ります。

1：仰向けフライ：主に上胸部の中央溝を鍛えます。動作：ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向けます。腕を自然に胸の上に伸ばし、肘を少し曲げてダンベルを両側に弧を描きながら最も低い位置まで下ろし、胸の筋肉を完全に伸ばし、胸の筋肉を収縮させて腕を弧を描きながら元の位置まで上げます。

私たちは上記の方法を正しく使用すること、特に私たちが行うすべての動作の標準化に注意を払うこと、特にその重要性を心の中で認識すること、そして平常時に胸の筋肉に適切な休息を与えることに注意を払わなければなりません。