毎日走り続けているのに、体重が減るどころか増えてしまいます。その理由は

多くの人が減量のためにランニングを選びます。最初は少し体重が減ったのに、後になって体重が減るどころか増えてしまう人もいます。その理由は何でしょうか。この状況には主に 4 つの理由があります。

変更なし

ランナーは最初から適応するまで、発汗や足の震えなどの問題を克服するだけでなく、体の代謝や反応も適応します。このとき、同じ量の運動でも消費カロリーは少なくなります。これは一般に「停滞期」と呼ばれ、長期的な減量の達成を妨げます。

他のエクササイズモードを試さないでください

減量に関しては、ウェイトトレーニングはランニングだけよりも効果的であると考えられています。これは、ランニングが効果がないとかメリットがないということではなく、減量計画を充実させるために、より多くの種類の有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせる必要があるということです。

速く走るよりも長く走ることを選ぶ

高強度の運動と、より長時間の低強度の有酸素運動を比較すると、高強度の運動の方がより多くの脂肪を燃焼することがわかります。

カロリー消費を盲目的に追求する

減量に関して最もよくある間違いの一つは、消費カロリーのほとんどが運動によるものだと考えることです。これは非常に危険な誤解です。生きている限り、寝ること、立つこと、食べること、考えることなどに膨大なエネルギーが必要です。ランニングはカロリーを消費しますが、短距離走やウェイトトレーニングはより多くの筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、体はより多くのカロリーを燃焼します。

これらを読んだ後、これまでのステップはすべて無駄だったと感じますか?ランニング中にこれらの小さなヒントを見つけることによってのみ、体重を減らすことができます！