腰の両側の脂肪を減らす方法、日常生活の中に方法があります

減量の経験がある人なら誰でも、体のさまざまな部分、たとえば腰の両側で減量する方法が異なることを知っています。腰の両側に余分な脂肪があることは、多くの人が悩むことだと思います。腰の両側は脂肪が蓄積しやすい場所だからです。また、この部分は日常生活ではあまり使われず、脂肪を消費しにくいため、腰の両側に余分な脂肪が蓄積されてしまいます。

1: 1日3食食べ、朝食と昼食を抜かないでください。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べることになる可能性が高くなります。

2: 間食を減らし、果物、野菜、ビスケット、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギーのスナックやおやつだけを持ち歩きます。

3: デスクの上に水のボトルを置いて、一日を通して頻繁に水を飲みましょう。甘いものが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。

4: 自分のランチを持参しましょう。多くのオフィスワーカーは外食を好みます。外食はたいてい油っぽく、簡単に体重増加につながります。より衛生的で健康的なので、自分でお弁当を持参したほうがよいでしょう。

1: ウエストを細くするために豆を選ぶ: 毎日の夕食の量を少なくするようにしてください。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% 満腹になるまでだけ食べてください。食後10分ほど休憩してください。そして、毎日大豆 200 個を地面に撒き、かがみますが、足を曲げないでください。大豆を 1 つずつ拾い上げて、テーブルの上のボウルに入れます。かがむ – まっすぐになる – 豆をテーブルに置く – 再びかがむ – 再び豆を拾う、という動作を繰り返します。これを1～2か月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップや脚も細くなります。

2: 壁に向かって立ちます。同様に、夕食も少量にし、軽めに食べるようにしましょう。夕食の30分後、お尻を締めて背中全体を壁に押し付けます。お尻、背中、脚、腰、頭、首などをできるだけ壁に近づけます。数分後には腰がとても疲れてくるので、15分間続けます。 1日1回行うと、1週間で効果が現れ始めます。ウエストが細くなるだけでなく、脚、首、顔も細くなります。

3：「椅子エクササイズ」は、椅子に座り、肘掛けに手を置き、背中を椅子に寄りかかるようなエクササイズです。実際には椅子は存在せず、椅子に座っていることを想像するだけであることに注意してください。それからゆっくりとしゃがんでみると、お尻が本当に椅子に座っているように感じました。注意: この動きを行うときは、腰を使って力を入れ、足を動かさず、太ももで体の重さを支えるようにします。

4：立った状態での腰の捻りは、正午でも夕方でも行うことができます。立ったまま腰を左右に100回ひねります。これはベリーダンスの腰をひねる動きに似ています。脚や背中ではなく、腰の力を使うことに注意してください。毎日続ける限り、効果は保証されています！

体重を減らしましょう。年齢を重ねると運動量が減り、脂肪の消費量も減ります。さらに、人々は長時間座ることに慣れているため、腰の周りに多くの脂肪が蓄積されます。しかし、上記の方法を使えば、腰の両側の脂肪を簡単に減らすことができます。重要なのは、継続することです。