男性の減量エクササイズ、男性が減量するために行うべき一連のエクササイズ

誰もが健康な体を持ちたいと思っています。男性でも女性でも、太っている体で他人に笑われたい人はいません。男性は女性ほど多くのトリックを使わなくても体重を減らすことができます。実際、男性にとって、運動は体重を減らす最良の方法です。脂肪を素早く減らすのに役立つ男性向けの減量エクササイズをご紹介します。

1: 両足を広げて直立し、両腕を体の横に上げ、肘を少し曲げます。体を左に傾けながら、左手の指を上に、右手の指を下に向けてください。次に、体を右に傾けながら、右手を上に、左手を下に向けます。このプロセスを繰り返します。時間: 30秒。

1: 足を広げ、膝を少し曲げ、腹部と臀部の筋肉を緊張させて立ちます。ゆっくりと膝を曲げて最も低い位置までしゃがみ、この姿勢を 2 秒間保持してから、開始位置まで立ち上がります。 5回繰り返します。全体のプロセス: 30 秒。

1：（1）右手と右腕で体を支えながら、右側に横になります。左足を右足の前に置きます。 （２）右足を15回上げます。反対側でもやってください。合計処理時間: 30 秒。

1: (1) 両手を地面につき、右膝をついて左足を体の横に伸ばした状態から始めます。 （２）左脚をまっすぐに伸ばし、４回上げ下げします。右足に切り替えてもう一度やりましょう。それぞれの脚を2回以上繰り返します。全体のプロセスには 30 秒かかります。

1：（1）両腕を伸ばして地面にひざまずきます。頭を下げなさい。左膝を鼻の方に動かします。 （2）次に頭を上げ、同時に左足を上方と後方に蹴り上げ、快適かつ達成可能な高さまで上げます。足を鼻の先に向けてから、後ろと上に蹴り上げます。 12回繰り返します。右足でも同じことを行います。合計処理時間: 30 秒。

1: 仰向けに寝て、腰を床につけ、肘で体を支え、右足を曲げて胸の方に動かします。次に、足を伸ばして地面から15cm浮かせたまま、左足を曲げて胸の方に動かします。背中を反らさず、自転車に乗るときのように、屈曲と伸展を交互に繰り返します。合計処理時間: 30 秒。

1：（1）膝を曲げ、足をしっかりと地面につけた状態で仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置きます。 （2）背中と腰を反らせ、この姿勢を2秒間維持し、その後地面に横になって4秒間横たわり、これを5回繰り返します。合計処理時間: 30 秒。

1：（1）足を広げ、脚をまっすぐに伸ばし、手を自然に腰に置いて立ちます。背中をまっすぐにしたまま、腰から前に曲げます。この姿勢を1から15まで数えながら保持します。 （２）さらに体を曲げて、両手でふくらはぎを掴みます。足をまっすぐに伸ばし、膝を抱え込まず、地面に触れないようにしてください。この姿勢を1から10まで数えながら保持します。合計処理時間: 30 秒。

女性は「デブ」と言われたくないので、運動を増やして食事をコントロールすることが重要です。多くの人が太っているのは、夜食を食べる習慣があるためです。夜食は体を太らせます。そのため、夜食を食べないように早く寝てください。この習慣は主に人の心理によるもので、食べないと胃に不快感を覚えます。仕事と休息のスケジュールをうまく管理すれば、夜食を食べる習慣は徐々に消えていきます。