熱中症でけいれんを起こしたらどうすればいい？体のさまざまな部位のけいれんへの対処法

夏は暑いので、日焼け対策をせずに長時間外を歩いたり、水分補給や放熱を怠ったりすると熱中症になりやすくなります。さらに、熱中症にかかった後は、失神したり、けいれんを起こしたりすることがあります。では、熱中症によるけいれんはどのように治療すればよいのでしょうか?

1: 指のけいれん: 最初に拳を握り、次に力強く伸ばし、回復するまで素早く数回繰り返します。

2: 手のひらのけいれん: まず、指を交差させて握りしめ、手のひらを外側に向け、強く伸ばして背中の後ろで曲げます。何度か繰り返すと回復します。

3: つま先のつま先がつる場合: 足を伸ばし、つったつま先でもう一方の足のかかとを押し、つっていない足を持ち上げ、つった足をできるだけ強く後ろに押します。

4: 太もものけいれん: 膝を曲げて胸の前に置き、両手でふくらはぎをつかんで数回強く収縮させ、次に足を伸ばしてこれを数回繰り返します。

1: 履き心地の良い靴を履きましょう。扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

2: 寝具を緩めます。多くの人は寝るときにキルトで体をしっかりと包むのが好きです。しかし、特に仰向けに寝ているときは、キルトが足を圧迫し、腓腹筋や足底筋が緊張する可能性があります。筋肉が硬くなると、けいれんを起こしやすくなります。寝具を少し緩めてください。

3: 筋肉を伸ばします。寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。ストレッチ方法は、足がつったときに腓腹筋や足の筋肉をストレッチするのと同じです。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

4: 水をたくさん飲みましょう。活動的な活動（ウォーキング、ガーデニング、家事など）をする場合は、脱水症状を防ぐために水分を摂取する必要がありますが、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。どれくらいの水を飲むべきかは、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。喉の渇きの刺激は加齢とともに弱まるため、十分な水を飲むことを忘れてしまうことがあります。また、水を飲みすぎると、特に夜間にトイレに行く回数が増えるのではないかと心配する人もいます。

どれだけ忙しくても、休息には気を配らなければなりません。仕事と休息を組み合わせることによってのみ、私たちの体は時間の経過とともに衰えません。私たち一人一人が良い生活を送るべきです。