ふくらはぎのけいれんを治療するには？

ふくらはぎがつった経験のある人は多いと思います。夜寝ているときに起こることもありますし、運動中に起こることもあります。突然、ふくらはぎがけいれんし始め、足がしびれ、筋肉が制御不能になります。ふくらはぎがつったらどうすればいいでしょうか? 一般的に、ストレッチをするとこの症状が緩和されます。

1：つま先をつかんで筋肉を伸ばします。運動中や睡眠中など、ふくらはぎがつった場合は、すぐに手を伸ばしてつった足のつま先をつかみ、つま先をできるだけ高く上げ、かかとをできるだけ低く押し下げ、同時に膝関節をまっすぐにします。

2: 腕を交差させる方法: 右ふくらはぎがつる場合は左腕を上げ、左ふくらはぎがつる場合は右腕を上げます。腕を上げた後、腕が伸びていることを感じ、それが体全体の伸びにつながります。あるいは、腕を上げているときに体全体が伸びているのを感じることができます。

3：ふくらはぎがつったときは、すぐに上唇の人中点を押してください。押すと、腓腹筋のけいれんが徐々に緩和され、痛みが和らぎます。

4：腓腹筋神経根圧迫法：膝関節の内側に腓腹筋頭の付着点となる場所があり、ここに腓腹筋につながる神経根があります。ふくらはぎがつったときは、指を使って膝関節の内側を触ってみてください。硬くて突き出た筋肉があります。この部分を強く押すと、けいれんや収縮を制御する神経が落ち着き、ふくらはぎのけいれんが止まります。

1: 履き心地の良い靴を履きましょう。扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

2: 筋肉を伸ばします。寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

3: 水をたくさん飲む。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。どれくらいの水を飲むべきかは、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。

「反対のことをする」、つまり、力の反対方向につま先を曲げ、1〜2分以上続けると、効果が現れます。具体的には、ふくらはぎの後ろの筋肉がけいれんしている場合は、足を曲げて足の裏を持ち上げながら膝関節をまっすぐにしようとします。ふくらはぎの前側の筋肉がけいれんしている場合は、足の裏を押してつま先を力を入れて曲げます。