風邪をひいて便秘になったらどうすればいい？便秘を治す6つのヒント

風邪や内臓の炎症などにより便秘になりやすいです。正常な体の代謝には、1日1回の排便が必要です。便秘になると、体内の老廃物が時間内に排出されず、胃や腸に蓄積し、体に多大な害を及ぼします。したがって、便秘の問題は早急に解決する必要があります。

1：便秘の原因の一つは水分摂取不足です。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収され、大腸の蠕動運動を鈍らせます。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

1：基本的に、腹部をマッサージすることは効果的で、腸の動きを促進できますが、ただやみくもに押すことはできません。栄養士によると、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに円を描くようにマッサージし、1回につき10回マッサージする必要があります。また、おへその左下隅、右上隅、左下隅の3つのポイントに焦点を当てる必要があります。この3つの場所は大腸が曲がる場所だからです。毎日寝る前に10回押すと、腸の動きが促進されます。

1：蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

1：ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、生成された有機酸が腸の蠕動運動を促進します。しかし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎるため、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

1：多くの女性有名人は、むくみを軽減するために朝にブラックコーヒーを飲む習慣があります。これは、コーヒーに利尿作用があるためです。同時に、コーヒー豆に含まれるカフェインは副交感神経を刺激し、それによって腸の蠕動運動を促進し、朝の排便をスムーズにします。淹れたてのコーヒーのカフェイン含有量が高いため、淹れたてのコーヒーを飲む方が効果が明らかだと感じる人もいます。

1：リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

食物繊維、この水に溶けない繊維自体には消化管の動きを活発にする作用があり、消化酵素では分解されません。腸内でほうきのような働きをして、便の量を増やしたり、大腸の曲がりくねった部分から古い便をかき出して排泄したりします。したがって、食事に全粒穀物を加えることも良い治療法です。