ランニングで体重を減らす正しい方法、これが体重を減らす方法です

ランニングで体重を減らすことは、他の減量方法と比較して最も簡単で効果的であるため、体重を減らしたい多くの人々が一般的に使用する方法です。しかし、しばらくランニングを続けた結果、体重を減らすという目標を達成できないどころか、どんどん太ってしまう人もいるようです。それは走り方が間違っているからです。正しい走り方をマスターしてこそ、体重を減らすことができます。

1: 複数の研究により、毎日のランニング運動には 1 分あたり約 180 歩の速度が理想的であることが確認されています。そうしないと、体と地面の間の衝撃力が増大し、膝の痛みを引き起こします。

1: 走っている間は頭と肩を安定させ、頭を振らないようにします。目は前を向き、肩はリラックスしてください。

1：ランニング中、腰は5～7度ほどひねります。股関節を 10 度以上ひねると、腸脛靭帯症候群 (膝の外側の痛み) やハムストリングスの緊張などの問題に簡単につながる可能性があります。

1：走るときは、腕を自然に振ることが非常に重要です。手の左右の振りは体の正中線を超えず、上下の振りは胸より高くしてはいけません。腕を振る際は、指、手首、腕はリラックスした状態を保ち、肘は約 90 度に曲げて体に近づけます。

1: 走るときは、脚を横に動かさないようにするのがベストです。足を横に振るのは無駄なだけでなく、膝を負傷する原因にもなります。正しい姿勢は、太ももがまっすぐ前に動く姿勢です。

1: 歩幅が大きすぎると、走るときに足を前に伸ばしているように感じます。これにより破壊的な圧力が生じ、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。日常のランニングでは、歩幅が大きすぎる必要はなく、一歩ごとに体の約 33 cm 前に踏み出す必要があります。急にペースを上げると、アキレス腱を損傷しやすくなります。着地後、つま先に「つかむ感覚」を感じ、同時に体が前方に傾いて、足と地面の間の衝撃力が軽減されるはずです。衝撃力が小さいほど、足首やその関節を負傷するリスクが少なくなります。

1: 走るときは、手を自然に軽く握る必要があります。拳を強く握りすぎると前腕の筋肉が硬くなり、肩の正常な動きが妨げられる可能性があります。ランニング中は、携帯電話、MP3、ドリンクボトルを手に持たないでください。体が揺れて正しい直立姿勢を維持できなくなり、怪我をする可能性が高くなります。

1：首から腹部にかけての体幹は、自然に直立した姿勢を保ち、わざと体を反らせたり、まっすぐにしたりせず、左右に揺れる幅も大きくしすぎないようにします。この姿勢は、スムーズな呼吸、体のバランス、そして歩幅の調整を維持するのに役立ちます。

1：スポーツシューズを長時間履くと、インソールの弾力性が弱まり、クッション効果が失われ、関節にダメージを与えやすくなります。 480 ～ 800 キロメートルごとに新しいスポーツシューズを購入することをお勧めします。ただし、具体的な状況は、体重などの要因によって異なります。体重が重くなると、スニーカーの寿命は短くなります。 75,000 をポンド単位の体重 (1 キログラム ≒ 2.2 ポンド) で割ると、各靴で走れる最大マイル数 (1 マイル ≒ 1,609 メートル) が算出されます。

エアコンの効いた部屋に長時間いると、めまいや脱力感を感じやすくなります。実際、夏に健康を維持する最良の方法は、ランニングなどのスポーツです。そして、正しいランニング方法を実践すれば、減量という目標も達成できます。