フィットネスコーチが、たった3つのステップで三角筋を鍛える方法を教えてくれます

男性は筋肉にとても魅了されます。全身の筋肉が強ければ、自分のイメージが向上するだけでなく、異性からの注目度が高まり、個人的な魅力も増すと男性は信じています。では、三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか? フィットネス コーチに教えてもらいましょう。

1. 座った状態でのショルダーバーベルプレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: 両手で水平バーを持ち、両手間の距離を肩と同じにして、手のひらを上に向けてバーベルを肩まで持ち上げます。胸を張り、腰を引き締め、目を前に向けます。

動作手順: 息を吸いながら、腕が頭の上にまっすぐになるまでバーベルを顔に向かって押し上げます。 「最大収縮」の位置に達したら、しばらく停止します。次に、息を吐きながら開始位置に戻ります。

このエクササイズを 4 ～ 6 セット、各セット 8 ～ 15 回行います。

2. スタンディングショルダーバーベルプレス：

腕立て伏せの最終段階では、下肢を使ってさらに数回繰り返し、筋肉への刺激を強めることができます。

また、4～6 セット、各セット 8～15 回。

3. 座った状態でのダンベルショルダープレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: トレーニングチェアに座り、上半身を少し後ろに傾け、背中を背もたれに近づけ、足を自然に広げます。肩を後ろに引いて、腹部に力を入れ、前を向きます。両手にダンベルを持ち、肩の外側に置きます。

動作手順：息を吸いながらダンベルを上に押し上げ、肩関節を支点にして両側のダンベルが弧を描き、頭の真上に集中するようにします。 「最大収縮」の位置に達したら、しばらく停止します。次に、息を吐きながら三角筋に緊張をかけてゆっくりと開始位置に戻ります。

8〜12回を4セット繰り返します。