フィットネスを学んでいますか? 男の子のためのジムフィットネスプランの始め方

ジムは、指導してくれるプロのフィットネスコーチがいるだけでなく、利用できるプロのフィットネス機器もたくさんあるため、筋肉を鍛えるのに最適な場所です。つまり、便利で、早く、シンプルで、効果的です。では、男性が初めてジムに行くとき、どのように良いフィットネス計画を立てるべきでしょうか?

セクシーな胸の筋肉

最近のオンライン世論調査の結果によると、女性が男性の体の部位で最も注目するのは、顔、腕、お尻、笑顔、髪の毛よりも胸だという。美を愛する男性があなたをもっと魅力的に見せたいなら、あなたの胸を美しく見せなければなりません。

推奨器具: バーベルベンチプレス

動作のポイント: 頭の後ろ、上半身、お尻をベンチに近づけてベンチに横になり、足を自然に広げて (約 30 ～ 40 cm)、両手でバーベルを持ち、親指でバーベルを包み込み、残りの 4 本の指でバーベルをしっかりと握り、手のひらを上に向けた状態になります。ベンチプレスラックからバーベルを持ち上げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま、バーベルを鎖骨の真上まで水平に動かし、肩甲骨の後ろを締めます。数秒間保持した後、ゆっくりと、安定して、制御しながら、バーベルを胸に近づくまで下ろします。

注意: 後頭部と肩甲骨はベンチに近づけ、腰はベンチプレスの動作全体を通して常に自然なアーチを維持する必要があります。腰に余分な力がかかったり、意図的に力を加えたりしないでください。筋肉の緊張は、バーベルを押しているときだけでなく、運動中ずっと維持する必要があります。バーベルを押すときに腕を伸ばすときに肘をロックしないでください。これにより、胸筋の緊張を維持するのに役立ちます。

強い腹筋

腹筋は、すべての男性の心の永遠の悩みであるはずです。若い頃は、彼の体にも美しいシックスパックの筋肉がありましたが、今では脂肪で満たされたビール腹しかありません。今から定期的に運動を始めれば、若々しい活力を取り戻すこともできます。

推奨器具: 腹筋運動

動作の基本: マシンの上に仰向けに寝て、腹部と太ももを 90 度、太ももとふくらはぎを 90 度に曲げ、体をトビウオの形にします。腕を交差させて胸の前で持ちます。腹筋を使って背中を地面から持ち上げますが、腰は地面に押し付けたままにします。動きは腹部の圧縮だけで、背骨が曲がり、しばらく停止し、その後、腹筋の緊張で制御し、ゆっくりと背骨を伸ばして元の位置に戻ります。

注意: 手の位置は、腹部の収縮に加える圧力の量に直接影響します。一般的に、3 つの異なる配置位置があります。最も簡単なのは、手を体の横に自然に平らに伸ばすことです。中程度の難易度は、手を交差させて胸の前で抱きしめることです。最も難しいのは、手を首の後ろに置くことです。