下腹部の2つの筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか?注意事項は何ですか?

正しい運動方法により、男性は美しい腹筋を鍛えることができます。一般的に、8パックの腹筋が究極の目標です。しかし、男性の中には、上の 6 つのブロックだけをトレーニングし、どんなに頑張っても下の 2 つのブロックをトレーニングできない人もいます。それは問題ではありません。今日はシンプルで実用的な方法をお教えします。

下腹部の筋肉を鍛える方法

両手をお尻の下に置いて仰向けになり、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、地面に対して 45 度の角度で持ち上げ、30 秒間保持します。次に、足を地面に触れないように下ろし、15 秒間保持し、さらに 30 秒間持ち上げ、さらに 15 秒間下ろします。常に両足を揃えてまっすぐに伸ばしたまま、このエクササイズを繰り返します。最初は、5 回持ち上げたり下ろしたりすることを標準とし、完了できたらさらに 1 回追加し、問題がなくなったらさらに追加します。

トレーニングの考慮事項

腹筋運動をするときは、腹筋を最も効果的に鍛えるために、運動の焦点に注意する必要があります。フィットネス仰向けネットの腹筋トレーニングの焦点を見てみましょう。

数量管理:

多くの人は運動量をコントロールしていません。運動を支援する適切な計画なしに、ただ盲目的に運動するだけです。これは非科学的です。運動するときは、適切なフィットネス プランをカスタマイズして、そのフィットネス プランに従って運動できるようにする必要があります。こうすることで、体を最も効率的に鍛え、時間を最大限に節約し、腹筋を最も早く発達させることができます。

電力制御:

腹筋を鍛える際は、一連の動作全体を通して腹筋を緊張させ、動作の始めや終わりに腹筋を緩めないようにしてください。各動作を疲れるまで繰り返します。回数を数えず、腹筋が収縮しなくなるまで続けます。

有酸素トレーニング:

有酸素運動は腹筋トレーニングに必要な補助運動です。 1 セッションあたり 45 分、週 4 回から始めます。時間を 60 分に延長するかどうかは、ご自身の体調を目安にしてください。常に自分自身に問いかけてください。この量は多すぎませんか? 9 週間で腹筋を割ることが目標なら、多すぎるということはありません。