誤解しないでください！ダイエットにはランニングと早歩きのどちらが効果的でしょうか?

肥満は現代社会において一般的な問題となっており、高血圧、高血中脂質など、肥満が原因となる疾患の種類も増加しています。したがって、誰もが体をより健康にするために適切に体重を減らす必要があります。では、体重を減らすにはジョギングと早歩きのどちらが良いのでしょうか?

ジョギングは脂肪を減らすのに良い

脂肪減少効果だけから判断すると、ジョギングの方が40分以上続けると効果的です。早歩きで同じ効果を得るには少なくとも1時間必要で、心拍数はジョギングの85/100以上、つまり50～55の間で維持しないと効果がありません。早歩きとジョギングの平均エネルギー消費量（kJ·h-1·kg-1）は、Weir式を使用して計算され、早歩きでは22.18±3.68、ジョギングでは41.34±7.32でした。

早歩きは1時間以上続ける必要があります

ジョギングは、体全体の筋肉を活性化し、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動です。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があることに注意してください。 30分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。少なくとも1時間早歩きをすると、同じ効果が得られます。