腕立て伏せの基準は何ですか？ 完璧な腕立て伏せをしましょう！

腕立て伏せは男性の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、体の機能を調整し、寿命を延ばす効果もあります。しかし、多くの男性が毎日腕立て伏せを行っていますが、上手にできていません。では、標準的な腕立て伏せはどのように行うべきでしょうか? 最も完璧な腕立て伏せのやり方をお教えしましょう。

完璧な腕立て伏せ

完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線になり、腕は胸の高さに置き、手は肩幅より少し広く開いておく必要があります。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。この方法に従えば、完璧な腕立て伏せを実行するのは簡単ではないことがわかります。

腕立て伏せを完全にできない場合は、膝をついて行うという妥協策があります。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

腕立て伏せをするのに最適な時間はいつですか?

専門家によると、腕立て伏せはベンチプレス運動前の最良のウォーミングアップであり、また、大胸筋運動の効果を高めるために胸筋運動の後に行うこともできます。さらに、腕立て伏せは、あらゆる体重を使った運動方法の基礎となります。

腕立て伏せ運動のやり方は？

初心者は5回から10回ずつ2セット、ある程度の基礎を身につけたアスリートは10回ずつ3セット、上級者は15回から20回ずつ4セットに挑戦してみましょう。