腹部膨満、胃酸逆流、胃痛がある場合はどうすればいいですか?これらの小さな行動は簡単に

現代社会では、人々は健康的な食事にあまり注意を払っていないため、胃の問題は一般的な病気になっており、特にオフィスワーカーの間では、ほぼすべての人が胃の問題に悩まされています。胃の問題の主な症状には、胃酸、胃の痛み、膨満感などがあります。これらの症状が起こると、耐えられないほどの苦痛を感じることがあります。では、胃酸や胃の痛み、膨満感を和らげるにはどうすればいいのでしょうか?

腕立て伏せ

うつ伏せ（ベッドまたは床の上）になり、全身をリラックスさせ、額を地面につけ、足を伸ばし、手を曲げて肩の高さに置き、肘を体に近づけ、手のひらを下に向けてください。 両手で体を支え、足を地面につけたまま頭と胸を持ち上げ、胸と腹部が完全に膨らむのを感じるまで続けます。この姿勢を約10秒間保持します。 3～5回繰り返します。これにより、膨満感が解消され、便秘が緩和され、背筋が鍛えられ、脊椎の矯正にも役立ちます。

前にひざまずく

両膝をついて、膝からつま先まで地面につけ、上半身をまっすぐに保ち、手を自然に垂らします。体重が完全に足首にかかるまでゆっくりと座り、手を自然に膝の上に置き、通常通り呼吸を続けます。この姿勢を約 30 秒間保持し、リラックスしてから上半身を前に傾けます。 3～5回繰り返します。この動きは、膨満感、胃腸症候群（胃腸けいれん、下痢など）の解消に役立ち、太ももの筋肉を強化することもできます。

スタンディングベンド

足を肩幅に広げ、手を軽く膝の上に置き、体を少し前に傾けて立ちます。深呼吸し、息を吐くときに、腹筋をゆっくりと収縮させてへこませます。ただし、無理に収縮させると不快感を感じるので、無理をしないようにしてください。息を止めずにこの姿勢を 5 ～ 20 秒間維持し、肺からガスを吐き出して筋肉をリラックスさせます。 4～7回繰り返します。この動きは消化不良や便秘の緩和に非常に役立ちます。