高血圧の若者はどうすればいい？4つの方法で簡単に高血圧を治せる

一般的に高血圧は高齢者に最も多く見られます。現代社会では、若い人でも高血圧になる人が多くいます。では、若い人が高血圧になった場合、どうすればいいのでしょうか。

1. 適切な食事：

血圧が高い場合は、食習慣に特に注意し、規則正しい時間に規則的な量を食べ、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたり、食べ過ぎたりしないようにする必要があります。さまざまな食べ物が適度に組み合わせられ、食べ物に好き嫌いをしてはいけません。塩分の少ない食事を摂り、塩分の多い食べ物は避けるようにしましょう。ビタミンBやビタミンCが豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。また、ニンニク、セロリ、ナズナ、緑豆など血圧を下げる効果がある食品をもっと食べましょう。そして、動物性脂肪や動物の内臓をあまり食べないようにしましょう。

（ii）適切な運動：

運動は血圧を下げるのに非常に効果的です。運動は血液循環を促進し、コレステロールの生成を減らすだけでなく、筋肉、骨、関節を強化して硬直を軽減します。運動は食欲を増進し、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、睡眠を改善します。継続的な運動を習慣づける：有酸素運動を行うのが最善で、効果的です。有酸素運動は、減量と同じように血圧を下げることができます。ウォーキング、ジョギング、太極拳、サイクリング、水泳はすべて有酸素運動です。

（III）喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する：

タバコの葉にはニコチンが含まれており、これが中枢神経と交感神経を刺激して心拍数を増加させます。また、副腎から大量のカテコールアミンを放出させ、細動脈を収縮させて血圧を上昇させます。さらに、大量のアルコールを飲むことは有害であり、メリットはありません。高濃度のアルコールを大量に飲むと、動脈硬化を引き起こし、高血圧を悪化させる可能性があります。

（IV）心理的バランス：

精神的ストレスが高い場合、心理的症状として緊張、イライラ、情緒不安定などが現れ、血圧が上昇します。したがって、精神的ストレスが高い場合は、話すことを選択するのが良い方法です。