フィットネスは性的パフォーマンスを向上させることができますか?どのようなエクササイズが性的パフォーマンスを高めることができますか?

性機能の強化に関して、多くの人の最初の反応は、日常生活の中で薬物や栄養補助食品を使用して性機能の強化の効果を得ることです。生活の中でこれらに加えて、運動も性機能を強化できます。では、どのような運動が性機能を強化できるのでしょうか?

1. 肩の運動

ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩を上下左右に柔軟に動かす必要があるからです。肩の運動は肩の強さを高めるだけでなく（ウェイトリフティングや懸垂で効果があります）、柔軟性も高めます。

1. 腕を前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、腕を頭の上に伸ばして、脇の下に軽い引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。

2. 背中の上部の下にボールを置いて仰向けに寝ます。腰を地面から2〜3インチの高さまで下げます。開始地点で、ダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ダンベルをまっすぐ上に押し上げます。押し上げるときに、手と肘が一直線になるようにすることを忘れないでください。一番上まで達すると、ダンベルは胸の真前に来るはずです。スタート地点に戻って繰り返します。 2～15回を2セット繰り返します。

2. 呼吸法

1. 足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。まっすぐ前を見ます。腕は自然に垂らし、手のひらはズボンの縫い目に置き、指は自然に開きます。かかとを上げて9回連続して呼吸します。

2. かかとを地面につけ、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、親指の付け根が足首に向くように手の甲を徐々に前に向けます。手を地面に近づけたら、何かを掴むように少し力を入れて握り、深呼吸をします。

3. 息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げてゆっくりと拳を握ります。

4. 息を吐きながら、まっすぐに立ち、腕を外側にひねり、拳を前に向け、両側から肘で柔らかい肋骨を圧迫します。同時に、体とかかとを持ち上げ、肛門を締め、呼吸します。

5. 全身をリラックスさせ、自然に呼吸します。息を吐くときに肛門を収縮させ、息を吸うときにリラックスさせます。これを30回程度繰り返します。

3. 腹筋運動

腹筋は、男性にとってセックス中に最も重要な筋肉の一つです。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。

1. 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて直立します。ボールを体の前で耳の高さに持ちます。フルスクワットを実行します。次に素早く立ち上がり、足を伸ばし、同時に手を上に押し上げます。常に手首を肘と一直線に保ち、腕を体と平行に動かします。スタート地点に戻って繰り返します。 20回を2セット。

2. 仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支え、頭と肩をゆっくりと持ち上げて、肩が地面から4インチ離れるようにします。この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。個人の練習状況に応じて徐々に回数を増やしてください。

3. 足を地面に近づけてフィットネスボールの上に座ります。足を前に歩き、ボールが体の下の背中の下部から中央にかけて転がるようにします。胴体と太ももが地面と平行になるように、腰を少し持ち上げます。胸の前で腕を交差させます。頭をまっすぐに保ち、あごと胸の間に少しスペースを空けます。顎と胸を使って上半身を上に引き上げ、腹筋を収縮させ、肩を元の位置まで上げます。頭と背中をニュートラルな状態に保つことを忘れないでください。過伸展と屈曲はどちらも怪我の原因となる可能性があります。 20回を3セット繰り返します。