胸の筋肉の厚さを増やす方法があり、このエクササイズは良い効果があります

通常の運動では、男性が胸筋をより完璧にしたい場合、意図的に胸筋の厚さを増やす方向に運動します。では、胸筋の厚さを増やす方法は何でしょうか？

バーベル：胸の筋肉の厚さを増やす

筋肉量を増やしたい場合、バーベルエクササイズは最も重要かつ基本的なエクササイズです。初心者はバーベルエクササイズを最初のステップにすることをお勧めします。バーベルエクササイズの可動範囲は比較的狭いため、さまざまな角度（傾斜と下降）とさまざまなグリップ距離を使用して、胸の筋肉全体を刺激する必要があります。比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。

まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

チェストプレスマシン：胸の筋肉の分離を練習する

チェストプレスマシンは、胸筋の分離を練習するために特別に設計されています。自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、このマシンの効果は非常に的を絞っています。練習するときは、背中を背もたれに近づけ、肘に力を入れるようにしてください。お尻と背中を背もたれに押し付けるので、胸の筋肉だけを使うことができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。