冬季うつ病を予防するために覚えておくべきこと

秋から冬にかけてはうつ病になりやすいので、予防策を講じることが大切です。うつ病は現代社会において非常に一般的な精神疾患であり、罹患率も非常に高いです。では、冬季うつ病を予防するにはどうすればいいのでしょうか。

1. 有酸素運動は気分を改善するのに役立つ

ドイツの科学者たちはかつて、薬物治療に反応しないうつ病患者数名に対して追跡調査を行い、患者に毎日30分間自転車に乗るように指示し、その後徐々に運動量を増やしていった。 10日後、ほとんどの人の気分は改善しました。これは、運動が薬では得られない効果をもたらす可能性があることを示唆しています。運動は体の自律神経機能を調整し、緊張、怒り、不安、憂鬱などの症状を軽減し、適切な運動は脳内のエンドルフィンの濃度を高め、人々が充実した精神状態を維持できるようにします。

2. 食生活を調整する

冬は気候が寒くなります。寒がりの人は、ビタミンをバランスよく摂取するほか、羊肉、牛肉、卵など高カロリーの食品を多めに補給するように注意しましょう。気分が落ち込んでいるときは、チョコレートを食べたり、緑茶やコーヒーを飲んだりすると、神経を刺激して気分を良くするのに役立ちます。

3. 日光を浴び、屋外での活動を増やす

1. 日中は頻繁に窓を開けて、室内の空気を循環させます。オフィスで働く人は、昼休みを利用して、新鮮な空気とたっぷりの日光のある屋外で散歩したり、後ろ向きに歩いたりすることができます。これにより、足の裏が刺激され、マッサージされ、脳の左半球と右半球が交互に興奮したり抑制されたりします。

2. リラックスできる明るい音楽を頻繁に聴き、精神を高める文化活動やスポーツ活動に参加しましょう。感情や思考を活性化させるために、友達ともっと頻繁にチャットしたり、健康的で元気が出る本を読んだりしましょう。

3. 栄養を強化し、食生活を改善し、高カロリーで脳を活性化する食品や野菜、果物を多く食べることに注意を払います。たとえば、肉、卵、豆、バナナ、柑橘類、チョコレート、コーヒー、緑茶はすべて良い「気分サプリメント」です。

4. 規則正しい生活を送り、規則的なスケジュールを守り、睡眠の質を改善します。

5. 意図的に明るい色の服を着てください。赤、黄色、白が良い選択です。